Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

Trzeba się od czasu do czasu odchamić xD

Tylko teraz będzie trzeba lecieć z dietą i treningiem bo 23 kwietnia pomiary i bardzo chciałbym mieć -3 cm.

Taki jeden połowiczny 'cheat day' większej krzywdy Ci nie zrobi ;] wszystko jest dla ludzi :)

Dzień 4 Tydzień 3 - 12.04.2014

Dzisiaj jeszcze na spokojnie po imprezie. Rano wrzuciłem 5 sztuk kokosanek takich na wagę do kawy. Treningu jeszcze nie było bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary.

Dieta
To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal.
Od jutra znowu odpuszczamy słodycze i alkohol aż do pomiarów.

Trening
Brak

Dodatki
- coca cola zero
- witaminy i minerały olimpu

Co do cytryny i miodu na noc - byłem zdziwiony bo... REWELACJA. Objawy złego samopoczucia zmniejszone o jakieś 70-80%. Nie wiem czy to zasługa tego mixu czy czego ale WARTO.

Obecnie jestem w pracy od 19:00 do 7:00 także rano odeśpię pewnie do 12:30 i po wstaniu lecimy na trening. Muszę się teraz 10 dni pod rząd mocno postarać bo chcę -3 cm mieć 23 kwietnia.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-12 21:26:25

No 7 piw to już trochę Cię poniosło z tym 'czitem' ;P

Przyznam się że jak się wychodzi tak raz na 10 dni to człowiek się przynajmniej z tego cieszy. Jutro od rana myśl że DZISIAJ zabawa. Jak takie coś ma miejsce 2-3x w tygodniu to całkiem inna bajka...

Dzisiaj już czysto i OK. Szkoda tylko że od dawna nie ma pogody na rower :-/

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-13 16:50:00

Pogoda kiepska zapewne w całym kraju, ale ja np. w taka pogode lubie biegać, bo jak chłodno i deszcz ( taka pogoda u mnie ) to na spokojnie i 60 minut pobiegam, a tak to te 30 minut męcze .

Dzień 5 Tydzień 3 - 13.04.2014

Poszedłem spać po nocce o 10:00 i wstałem już o 12:30 (w pracy przekimałem się 4 godzinki). Reszta dnia to dieta, trening aero, serial HIMYM i obecnie znowu w pracy od 19:00 do 7:00.

Dieta
Dzisiaj na szybko, jaja, kurczak, mozarella, chleb żytni razowy, owoc. Takie menu mi odpowiada szczerze mówiąc.

Trening aero 15:00 - 16:00
- 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- 5 min bieg na bieżni, tempo 11 kmh
- 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh

Razem: 60 min aero

Dodatki
- coca cola zero
- witaminy i minerały olimpu

Jutro i pojutrze wolne to ogarnę trochę mieszkanie i wszystkie inne sprawy + dieta i treningi. Modlę się o pogodę...chociaż te 15-17 stopni i brak deszczu.

Podobnie jadłem :D micha daje rade

Dzień 6 Tydzień 3 - 14.04.2014

Dzisiaj po nocce w pracy nawet nie spałem (może max 30 min). Pojechałem do Rodziców i tam zacząłem jeść (oczywiście jedzenie przywiozłem ze sobą). Dzisiaj raczej nic nie robiłem, jakieś większe plany na jutro. Sklepów nie zaliczyłem bo jak dodałem kasę którą mam na koncie i w gotówce to wyszło minimalnie ponad 50 zł

Jednak za 1 - 1,5 miesiąca mam w planach zacząć bawić się w dorosłego i...kierować swoje pieniądze w stronę remontu i powolnego, mozolnego dorabiania się - czyli wyposażania mieszkania już tak na stałe. Pokój po pokoju...talerz po talerzu...

Dieta
Dzisiaj dziwnie bo 75% kalorii poszło w 2h 30 min. Wyszło mi dzisiaj sporo węgli więc jutro będę starał się zjeść ich tylko około 50 w ciągu całego dnia - tak żeby bilans z dwóch dni wyszedł po około 150 gram na dobę.

Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero
- podciąganie na drążku 5x
- wiosłowanie sztangielką 5x
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x
- podnoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x

- pompki na poręczach 3x
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x
- ściąganie linki wyciągu górnego stojąc nachwytem 3x

- 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh

Dodatki
- coca cola zero
- witaminy i minerały olimpu

Lecę zaraz na trening, wszystko będzie tak jak w rozpisce jest. Pozdro.







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-14 18:46:43