Zmieniamy Split na FBW

Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :)
Mój plan treningowy wyglądałby następująca:
(A,B)
Wtorek:A
Nogi:
Prostowanie nóg 3x
Uginanie nóg 3x
Plecy:
MC 3x
Wiosłowanie 3x
Klata:
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x
Przenoszenie sztangielek x3
Barki:
Wyciskanie hantli 3x
Triceps:
Prostowanie na wyciąg 3x
Francuz 2x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie sztangielek ze suplinacją 2x

Czwartek:B
Nogi:
Przysiady 3x
Uginanie nóg 3x
Plecy:
MC 3x
Podciąganie 3x
Klata:
Wyiskanie na skosie 3x
Rozpiętki 3x
Barki:
Ćwiczenie na tył barków 3x
Triceps:
Prostowanie na wyciąg 3x
Francuz 2x
Biceps:
Młotek 3x
Uginanie ramion na wyciągu 2x

Dałem po 2 ćwiczenia ponieważ będę chodził tylko 2x w tygodniu na siłownię :)
Moje pytania.
1.Czy dorzucić po jednym ćwiczeniu na łydki i szrugsy ?
2.Czy plan jest dobry?

JEŚLI PLAN JEST DO POPRAWY TO PROSZĘ PISAĆ CO WY BYŚCIE ZMIENILI, Pozdro ! :D

na co 2 ćw? Oczywiście na biceps. Wejdź sobie w 1 link w moim podpisie i zobacz jak powinien wyglądać trening FBW. Ćwiczenia powinny być złożone, wielowarstwowe itp. a nie "uginanie nóg na maszynie" itp. Poza tym masz jeszcze niedzielę

Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P
Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie.
Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ?
Myślisz że tak mało ćwiczeń i serii starczy ? :) Dodam że mój staż to grubo ponad 9 miesięcy a chciałbym dodać że postanowiłem zrobić taką zmianę bo słyszałem że FBW się sprawdza.Pozdro

no jak nie masz warunków do FBW to nie rób...

Tzn że jeśli FBW to tylko 3x w tygodniu ?

tak mi się wydaje jeśli chcesz budować mięśnie

no to niestety moja przygoda z siłownią się chyba kończy..bo split tym bardziej nie pasuje.

Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu

A Ozzy pomożesz w ułożeniu odpowiedniego planu ? :)

Treningi dałbym poniedziałek i czwartek jak już lub wtorek piątek, na nogi i plecy daj po 2 ćwiczenia na resztę po 1, lecz zwiększ ilość serii

Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :)
''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.