DT Jollig

Witam wszystkich,
w koncu i ja sie zdecydowalam na prowadzenie DT. Z gory przepraszam za pisanie bez polskich znakow. Mieszkam za granica i nie wiem jak zmieniac oprogramowania na kompie, tak zeby pisac po polsku :/.

Wiek : 24
Waga : 58
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71
Obwód na wysokości pępka :77
Obwód bioder (3):90
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu trning silowy +\- 1
Co lubisz jeść na śniadanie: otreby przenne, banan, kvargy, rodzynki
Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryz, warzywa
Co jako przekąskę : banan, jablko, orzechy
Co jako deser : orzechy, orzechy, orzechy, chyba troche za duzo ich zjadam
Ograniczenia żywieniowe : slodycze, cukier, fast-food
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie mam miesiaczki
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie tak (za czesto siusiam)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, basen raz w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, red amp Stack, BCAA, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : brak
















Troche o mnie.
Trenuje od okolo 2 lat, wczesniej nie prowadzilam, zadnej diety, jadlam wszystko. Od 2 miesiecy zaczelam wazyc, mierzyc, patrzec na to co jem. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, wiec jem duzo (albo mi sie tak wydaje). Nie mam wiedzy na temat suplementacji wiec wyglada ona tak jak napisalam wyzej. Postanowilam zalozyc DT poniewaz pomoglyscie juz tak wielu dziewczyna, wiec pomyslalam czemu nie, moze i mi sie uda :).

Jak wyglada za zwyczaj moj tydzien treningowy:
Poniedzialek: plecy + biceps
Wtorek: klatka + triceps
Sroda: (rano) ramiona + brzuch + (wieczorem) nogi
Czwartek: ufff wolne
Piatek: plecy + biceps
Sobota: Klatka + triceps
Niedziela: (rano) ramiona + brzuch + (wieczorem) nogi

Nie jest to staly schemat, czasami jestem wytyrana i musze zrobic nieplanowana przerwe. Raz w tygodniu plywam, nie przepadam za treningiem kondycyjnym, unikam go jak ognia :/. Czasami rano dorzucam orbitek i cwiczenia na brzuch w domu.



Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:11:37

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:24:14

Niezrazona tym, iz nikt na mnie nie zwrocil uwagi wrzucam moj dzisiejszy terning plecy + biceps.

Nie zrażaj się jest koniec tygodnia, na forum mały ruch, nasze Moderatorki pewnie zajęte. Ładny start, sylwetka też warzyw zazwyczaj nie wliczamy do miski a odnośnie otrębów znajdziesz art. w regulaminie tego działu. Lepsze będą płatki owsiane niepokojący jest ten brak okresu. Napisz może z czego to wynika jeśli możesz.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-11 20:36:38

dziekuje za informacje, brak okresu jest celowy i umyslny ;), to zadne zaburzenia czy choroba.

wrzucam nastepny zrzut mojego jedzaka na dzisiaj, tu jeszcze widnieja warzywa ale zaraz je usune z szablonow :)

Jeszcze doczytalam w tematach innych dziewczyn, ze przydalo by sie pisac komentarze do treningu. A wiec do podciagania na drazku nie uzywam zadnych obciazen (nigdy nie probowalam, mysle ze nie dala bym rady)pierwsze 4 podciagniecia ida ladnie i latwo 5 zaczyna byc ciezkie a 6 to juz tak na dobicie. Martwy ciag zaczynam od 60kg i to jade z latwoscia 12 powtorzen (taka rozgrzewka), pozniej skacze do 90kg i tym razem bylo tylko 3, przy trzecim zaczynaja mi sie rece pocic, ze 100 to jest tak, ze pierwsze podejscie idzie lanie, nie lekko ale tez nie tak ciezko jak 2 przy, ktorym myslalam, ze sie posikam. Wioslowanie sztanga,tu nie wiem ile dala bym rady podnosic na maksa, poprostu jade jak mi wygodnie, to samo tyczy sie wioslowania sztangielka oraz przyciagania linki.
Pozniej przychodzi biceps, i tu jest ciezko. Wszystkie wyniki jakie podalam robie zalana potem ale z upartoscia i wytrwaloscia.

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 21:57:59

Dzisiejszy trening klata + triceps + brzuch:
Klata
Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg.
Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w gore – 10-16kg\8-17kg\8-16kg\10-16kg
Rozpietki w pozycji siedzacej na maszynie – 8-35kg\ 7-35kg\ 8-32,5kg\9-32,5kg
Krzyzowanie linek wyciagu gorengo na stojaco – 15-20kg\ 12-22,5kg\10-22,5kg\10-22,5kg
Pompki na poreczy – 4- +10kg\ 5- +5kg\ 10- z waga ciala\ 8-waga ciala
Triceps
Wyciskanie ”francuskie” sztangielki jednoracz w pozycji stojacej – 8-7kg x 4
Prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej – 15-20kg\ 12-20kg\12-20kg\10-20kg
Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac – 12-25kg x 4
Brzuch
Spinanie w pozycji lezacej glowaw dol – 30 uniesien x 3
Sklony tulowia na maszynie – 20-25kg\ 20-30kg\ 10-40kg
Spinanie na maszynie (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa wyglada to miej wiecej tak, ze siada sie na takim foteliku w powietrzu i przyciaga sie zarowno gore maszyny jak i dol) 8-35kg x 3.

JolLig

dziekuje za informacje, brak okresu jest celowy i umyslny ;), to zadne zaburzenia czy choroba.

możesz jaśniej? w jakim celu i jakim sposobem osiągnęłaś ten stan?

dorotkastokrotka

JolLig

dziekuje za informacje, brak okresu jest celowy i umyslny ;), to zadne zaburzenia czy choroba.

możesz jaśniej? w jakim celu i jakim sposobem osiągnęłaś ten stan?

oj nie chcialam pisac tak publicznie wszystkiego ale niech bedzie tak dziala MIRENA.

Co do wyciskania sztangi w pozycji lezacej to utknelam na maksie 50kg -2uniesienia od jakis 3 miesiecy (albo i dluzej, nie wiem bo nie zapisywalam), nie ma opcji zeby zwiekszyc ciezar, no poprostu jest to moja pieta Ahillesowa. Nie mowiac o tym, ze staram sie wykonywac to cwiczenie poprawnie ale nie jestem w stanie zrobic glebokiecho "mostku" (nie wiem czy to sietak nazywa).

Mirena uwalnia hormony, więc jak najbardziej wypada ją uwzględnić w ankiecie