Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson

Już powinno być ok:)

kabo9

filmik ma status - prywatny

Ja widzę. Może trzeba mieć konto na YT?

Ładne ćwiczenie. A rwania też takie ładne potrafisz robić? Kawał skromnego chłopa jesteś.

Dzięki:) Rwanie też się uczę dopiero. Technicznie moim zdaniem najcięższe ćwiczenie, szczególnie na podsiad:)

Wczorajszy trening na siłowni

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii
Pompki na poręczach 5 serii
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 serii

Prostowanie kolan na maszynie/Żuraw na zmianę 5 serii

Brak czasu cały czas doskwiera. Dzisiaj dzień OFF:(

Nadrabiam zaległości.
Piątek
Trening na kółkach gimnastycznych
Kółka super sprawa mięśnie stabilizujące pracują przy każdym ćwiczeniu. Podciąganie, inverted rows, brzuchy, dipsy i inne wariacje:P
Jedna z nich:




Na koniec próbowałem cyknąć jakieś foty, ale samemu to i lipa wyszła. Wstawiam jedno.


Później bieg:


Doszedłem do wniosku, że bieg po lesie jest dużo cięższy niż po bruku czy asfalcie. Fakt, że czas w lesie upływa bardzo szybko, ale miałem kilka momentów, że organizm domagał się zatrzymania. Nie stanąłem, ale na twardej nawierzchni nie miewam takich wahań:)

Sobota DNT

Niedziela
Trening w Boxie

Na tapecie snatch, clean, clean squat, OHS, T2B.

Kilka filmików:
Clean squat 50kg



Snatch30kg



40kg jakoś idzie.



50kg pokonał mnie:P




Podchodziłem też do konkursowej sztangi i na początku treningu ledwo podniosłem, myślałem że nagram ze 2 sekundy:P Później trochę bardziej rozgrzany przytrzymałem dłużej, ale rewelacji nie ma Ciężka ta sztanga:P

Wczoraj wieczorkiem znalazłem chwilę dla sportu:)
Pobiegałem - wyszło 6,5km w tym 4 przebieżki.
Zrzucik:


Dzisiaj w końcu trafiłem do Boxa


A: Znalezienie maxa w TGU - w rzeczywistości wyszło kilka powtórzeń z progresją ciężaru. 12kg/16kg/24kg. Przy 24 kettlebell już tak gniótł przedramię, że zrobiłem po 1 powtórzeniu i odpuściłem:P

B: 3min AMRAP TGU z 16kg

C:10rund
10 deadlift 60kg
10 wall ball 9kg

Lekko nie było, ale przyjemne zmęczenie i satysfakcja po treningu:)

Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-04-04 20:48:17

Końcówka marca i początek kwietnia nie rozpieszczał. Praca po 12h, sprawy osobiste i zbliżająca się artroskopia wpłynęły znacząco na treningi a w sumie na ich brak(no może znaczne ograniczenie).
Jutro o 8 mam się stawić w szpitalu także dzisiaj wrzucę wszystkie konkursowe wymagania. Okazało się, że w szpitalu poleżę do piątku, także zmiana diety na szpitalną Jak ja to przetrwam?:P
Dodatkowo sobotnia wizyta u lekarza ortopedy pokazała, że po artroskopii okaże się czy to koniec czy potrzebny będzie przeszczep, czyli kolejna operacja:( Morale trochę spadło muszę przyznać.
Wracając do konkursu, filmy które wrzucę to były próby przed próbami:P czyli sprawdzałem z czym to się je, żeby później nagrać jakieś konkretne wyniki, ale zabrakło okazji
Analizy zrobiłem dwie, jedną w miejscu, gdzie poprzednio i drugą z innego źródła. Do konkursu wklejam tą z niższym % fatu. Chociaż tam z kolei waga za duża(jakby nie uwzględniono ubrań). Za to na poniższej mniej fatu, więcej mięśni i nawet urosłem w porównaniu z pierwszą analizą:P



Do końca konkursu raczej będę nieosiągalny. Dzięki za kolejny fajny konkurs, rywalizację i do zobaczenia w następnych jak już się podleczę:)

A wrzucę jeszcze bonusa, bo chciałem konkursowe fotki zrobić przy świetle dziennym, ale poebaem pozy i musiałem ponownie robić przy sztucznym:P
Jedynie na kolanku jest ok.

Wróciłem zza światów:P Noga już się goi za tydzień zaczynam rehabilitację. Piękne chwile spędzone w szpitalu, zrozumie tylko ten co kiedyś leżał:P



Tyle czasu na leżąco, a zmęczony i nie wyspany, waga trochę spadła mimo, że dojadałem jak mogłem. Wracam do tłuszczy jak najprędzej. Kilka fotek z posiłków:P Na widok niektórych zaczynałem się śmiać:P