czy można brać białko na noc na redukcji

zgubiłem tak jednak 5 kg razem już 9 kg, obecnie chce zwiększać do ok 2500 kcal + trening jak powyżej, ale nie wiem czy będę nadal leciał jak nagle zwiększe kcal o 60%. Jednak jak inaczej mam dotego dojść (wiadomo że stopniowo w np 2 tyg. ale czy organizm nadal będzie zrzucał?

Aby budować masę mięśniową przy redukcji tłuszczu - zasada jest taka: trzeba w miarę precyzyjnie ustalić swoje zapotrzebowanie energetyczne i białkowe, a potem - trzymając się cały czas odpowiedniego poziomu białka - obcinać 100-200 kalorii dziennie.

ew manipulowac aktywnoscia

No i to są dobre odpowiedzi ale nie na mój post- bo ja jestem w sytuacji 1600 kcal na dzień - i jak tu sprytnie przejść - Może będe zwiększał po 100-200 kcal aż dojdę do ok 2500 kcal zobaczymy

Radziłbym najpierw w miarę precyzyjnie określić twój dobowy wydatek energetyczny.

masz jakiś dobry kalkulator? byłem wcześniej na 3 stronach i każda inaczej różnica +/- nawet 400 kcal

Z makroskładników które podałeś na początku ,nie wychodzi 1600 tylko 1100-1270 , z chudłeś 9kg na wadze ile w tym tłuszczu nie wiesz strzelam że 4 kg ,ale teraz będzie trudniej a organizm zaadoptuje się do wysiłku i niskiej kaloryczności ,z powolni tętno i przemianę materii

Trudno mi podać jakiś konkretny kalkulator, bo nie zajmuję się poradami dietetycznymi. Może poszukaj jakiegoś specjalisty.

problem z kalulaltorami jest jeden - TO ZALOZENIA !

sprawdzaj przez tydzien dokladnie co jesz i sprawdz z wynikiem na wadze - waz sie codziennie i usrednij wynik
jelsi waga sie nie zmieni - znalazles zapotrzebowanie obecne
jesli zmiana - wtedy odpowiednio powtarzaj eksperyment do skutku az waga przez tydzien bedzie stala - BEDZIESZ mial odpowiedz

wiem ze trudne
ale warto skoro wybrales te nielatwa droge !

POWODZENI!

Mój zestaw kolacyjny to chudy twaróg tak ze 150 gram, do tego orzeszki ziemne około 40 gram i 3 kapsułki gold omega 3, tak więc wal białeczko przed snem i rośnij :).