Trening a Dieta

Witam, mam pewien problem, nie posiadam dokladnie zbalansowanej diety pod redukcje, natomiast w 100% unikam słodyczy, napojów słodkich i gazowanych, fast foodów od ponad 3 miesięcy. Od ponad 1 miesiąca ćwiczę intensywnie, od ponad 2 tyg ćwiczę na czczo, wypijąc jedynie 2 zielone herbaty przed treningiem w celu pobudzenia, kofeiny spożywać nie mogę dlatego pobudzam się tą zieloną herbatą. Schudłem z 90 na 85. Czasami mam wrażenie że mam po prostu obwisłą skóre , jednak kiedyś wstawiłem zdjęcie to twierdzili że to tłuszcz. Naprawdę ćwiczenia są tak intensywne że dziwie się że nie zrzuciłem tego i jak to nazwać w tym tkwi problem. Dotykając brzucha czuje bardzo wyraźnie kaloryfer pod hmm 2 cm skóra czy tłuszczem. Moje treningi trwaja 1h.
Składa on się z 12 ćwiczeń, każde ćwiczenię wykonuję po 3 serie, łącznie robie 36 powtórzeń , każde ćwiczenia robie bardzo intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a i tak wyglądam nie tak jak bym chciał, nie wiem już co jest zgrane gdzie robie bład. Proszę o pomoc.

No jak na razie to nie moge brac nic dopoki nie zrobie badan u neurologa, tak mi powiedziala lekarka, skierowanie mam dopiero na poczatek maja.

Tutaj potrzebna byłaby szklana kula. Trudno powiedzieć jakie dokładnie błędy żywieniowe popełniasz - nie mając wglądu do Twojego menu. Jedno jest pewne, zjawisko typu "jem mało a mimo to nie chudnę" jest dość powszechne. Żeby schudnąć nie wystarczy jeść mało, ale trzeba przede wszystkim jeść dobrze, Czy Ty jesz dobrze? Tego niestety ujawnić nie chcesz...

no przede wszystkim unikam takich produktów i napojów jakie napisałem powyżej, moja dieta nie jest jakaś specjalna, nie układałem jej podam przykładowy dzien:
Sniadanie:
płatki owsiane - 1 szklanka , mleka 1 szklanka czyli propocja 1:1
pozniej jem obiad np. 50g bialego ryzu z 2 mielonymi z burakami z ćwikła
no i na kolacje jem 2-3 kromki ciemnego chleba z plasterkiem szynki i sera zółtego. No jak widac nie jest to tak jak tutaj wiekszosc uklada sobie diete, jem po prostu to na co mam ochote unikajac slodyczy, parówek, fast foodów, napojow gazowanych i slodzonych, unikam herbat z cukrem, pije okolo 5l wody niegazowanej, dodatkowo 2 zielone herbate dziennie, nie unikam szynek, sera zółtego itd. Po treningu zazwyczaj zjem 50g ryzu białego np. z jogurtem danio.

Ale jesli okaze sie ze to sa skutki tego co tu opisuje , czym sie zywie, to chyba sie poswiece i bardziej przykladac wage do tego co jem

Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2014-04-08 13:47:07

tasak91

jem po prostu to na co mam ochote unikajac slodyczy


Po treningu zazwyczaj zjem 50g ryzu białego np. z jogurtem danio.

Jak poznałem moją żonę też twierdziła, że nie jada słodyczy, potem wypisała mi dokładnie co je i co się okazało? Że na drugie śniadanie je bułkę oczywiście ciemną z danmlekiem i w ciągu dnia wypija 2 kawy karmelowe w Starbucksie...u Ciebie jest to samo, niby nie jesz słodyczy, ale syfiaste danio w diecie jest.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-08 13:55:52

Powiem tak, jak na razie nie moge sobie pozwolic na to zeby dziennie jesc ryz z kurczakiem jak to wiekszosc pisze, mi sie szybko nudzi , jadlem z tartym jablkiem, jadlem z piersia, nie mam juz koncepcji z czym go mozna jeszcze jesc, czasami jem sam, czasami z jajecznica 5 jajek z czego jem 2 zółtka.

nie wiem skąd pomysł, że trzeba jeść codziennie ryż z kurczakiem. Ja drób w tym roku jadłem może ze 2-3 razy i to w chińczyku na mieście, tak samo ryż to opcja jedna z wielu do wyboru.

Ale dziwi mnie pewien fakt. Rozumiem gdybym jadl fast food, slodycze, obżeral sie, to zrozumiem, ale jesli jem to co jem, nie jem duzo, ale cwicze na prawde intensywnie, to cholera jakis efekt powinno to dac. kondycje mam zaj**ista, tylko denerwuje mnie ten wyglad ze mimo tych cwiczen czlowiek pozniej zastanawia sie, a moze one nic nie daja skoro cialo sie nie zmienia, no nie wiem, pokombinuje inaczej

Wszystko trzeba zacząć od podstaw tj. od diety. Zrób zrzut diety ze swojego przykładowego dnia i wklej tutaj.

Ok, później wrzucę, bo teraz już muszę wychodzić.

Przykładowy wczorejszy dzień:
8;30 Rano na czczo trening anaerobowy 1h przed treningiem zielona herbatka.
Po treningu około 30min śniadanie:
Godz - 10:00 Jajecznica z 5 jajek ( 3 zółtka ) , 50g kaszy jaglanej w tym, 2 pomidory, szczyta oregano,bazylii,pieprzu cayenne.
Obiad godz: 14
2 mielone , 50g ryzu białego , surówka(kukurydza,por,cebula)
Kolacja godz: 18
2-3 kromki chleba wieloziarnistego z plasterkiem szynki i sera zółtego.

To jest przykładowy mój wczorejszy dzień. Może wygląda na dużo lub mało, ale czasami odczuwam głód pomiedzy posiłkami , może dlatego ze spozywam zbyt male ilosci blonnika, nie wiem. Czasami po treningu zjem np. ryz biały z 2 startymi jabłkami, dziele go na 2 porcje po 50g , jedną jem po 20minutach po zakonczonym treningu, a nastepna w momencie kiedy odczuje głód

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety