Składa on się z 12 ćwiczeń, każde ćwiczenię wykonuję po 3 serie, łącznie robie 36 powtórzeń , każde ćwiczenia robie bardzo intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a i tak wyglądam nie tak jak bym chciał, nie wiem już co jest zgrane gdzie robie bład. Proszę o pomoc.
Składa on się z 12 ćwiczeń, każde ćwiczenię wykonuję po 3 serie, łącznie robie 36 powtórzeń , każde ćwiczenia robie bardzo intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a i tak wyglądam nie tak jak bym chciał, nie wiem już co jest zgrane gdzie robie bład. Proszę o pomoc.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSniadanie:
płatki owsiane - 1 szklanka , mleka 1 szklanka czyli propocja 1:1
pozniej jem obiad np. 50g bialego ryzu z 2 mielonymi z burakami z ćwikła
no i na kolacje jem 2-3 kromki ciemnego chleba z plasterkiem szynki i sera zółtego. No jak widac nie jest to tak jak tutaj wiekszosc uklada sobie diete, jem po prostu to na co mam ochote unikajac slodyczy, parówek, fast foodów, napojow gazowanych i slodzonych, unikam herbat z cukrem, pije okolo 5l wody niegazowanej, dodatkowo 2 zielone herbate dziennie, nie unikam szynek, sera zółtego itd. Po treningu zazwyczaj zjem 50g ryzu białego np. z jogurtem danio.
Ale jesli okaze sie ze to sa skutki tego co tu opisuje , czym sie zywie, to chyba sie poswiece i bardziej przykladac wage do tego co jem
Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2014-04-08 13:47:07
tasak91jem po prostu to na co mam ochote unikajac slodyczy
Po treningu zazwyczaj zjem 50g ryzu białego np. z jogurtem danio.
Jak poznałem moją żonę też twierdziła, że nie jada słodyczy, potem wypisała mi dokładnie co je i co się okazało? Że na drugie śniadanie je bułkę oczywiście ciemną z danmlekiem i w ciągu dnia wypija 2 kawy karmelowe w Starbucksie...u Ciebie jest to samo, niby nie jesz słodyczy, ale syfiaste danio w diecie jest.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-08 13:55:52
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."
DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html
8;30 Rano na czczo trening anaerobowy 1h przed treningiem zielona herbatka.
Po treningu około 30min śniadanie:
Godz - 10:00 Jajecznica z 5 jajek ( 3 zółtka ) , 50g kaszy jaglanej w tym, 2 pomidory, szczyta oregano,bazylii,pieprzu cayenne.
Obiad godz: 14
2 mielone , 50g ryzu białego , surówka(kukurydza,por,cebula)
Kolacja godz: 18
2-3 kromki chleba wieloziarnistego z plasterkiem szynki i sera zółtego.
To jest przykładowy mój wczorejszy dzień. Może wygląda na dużo lub mało, ale czasami odczuwam głód pomiedzy posiłkami , może dlatego ze spozywam zbyt male ilosci blonnika, nie wiem. Czasami po treningu zjem np. ryz biały z 2 startymi jabłkami, dziele go na 2 porcje po 50g , jedną jem po 20minutach po zakonczonym treningu, a nastepna w momencie kiedy odczuje głód
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]