Agnieszka DT

Saida Mam do Ciebie takie pytanko. Jak to jest z tym siemię lnianym? Bo ja jem go codziennie, a zauważyłam, że w jednym z dzienników napisałaś, że 'raz na jakiś czas nie zaszkodzi' Będę musiała chyba w takim razie go ograniczyć


W ogóle dzisiaj pierwszy raz od założenia dziennika postanowiłam się zmierzyć, bo zauważyłam jakby mnie trochę przybyło- bardziej opięte spodnie na udach i jak wcześniej na brzuchu było widać trochę six packa tak teraz jakby to tłuszcz zalał. No i się nie myliłam. Nie jestem osobą, która przeżywa każdy dodatkowy centymetr, niemniej jednak chciałam trochę uwidocznić mięśnie tym samym zmniejszyć delikatnie bf, a tu o:D Co Saida o tym myślisz? ;>




Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-01 10:50:50

Daj zdjęcia porównawcze, to Ci powiem, co o tym sądzę A nie zbliża Ci się okres? Bo może to być tylko retencja wody.

A co do siemienia - jest ono źródłem fitoestrogenów, a unikamy ich nadmiaru w diecie, więc nie używaj go codziennie.

TRENING

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian
50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10

MISKA
warzywa: pomidory, ogórek zielony, papryka




Saida Nie zbliża, jestem 6 dni po okresie :) Oki fotki pyknę jakoś na tygodniu. No i w sumie to, że mnie troszeczkę przybyło zauważyłam już wcześniej po spodniach. Mogłam robić co tydzień pomiary bo tak to w sumie też nie wiadomo dlaczego....
Jeżeli chodzi o simie lniane to dziś jeszcze był w misce, ale od jutra rezygnuję.


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-01 22:35:20

Te pomiary rzeczywiście możesz robić regularnie, co tydfzień, będzie wiadomo, co się z Tobą dzieje i kiedy trzeba będzie interweniować.

02.04.2014

MISKA
warzywa: pomidory, papryka, ogórek zielony



03.04.2014

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx8, 2,5kgx8, 2,5kgx8
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
54 sec
48 sec
45 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10


MISKA
warzywa: pomidory, ogórek zielony, papryka




Saida Oki, tak też będę robić :)

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-03 22:00:27

04.04.2014

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 papryki



05.05.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
10kgx10, 11kgx10, 11kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki
22kgx10, 22kgx10, 25kgx10
19kgx10, 22kgx10, 25kgx10
19kgx10, 19kgx10, 22kgx10
16kgx10, 19kgx10, 19kgx10

MISKA
nieliczona, ale czyściusieńka


06.04.2014

MISKA
warzywa: 2 pomidory, brokuł, marchew


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-06 21:24:26

Ja tam nie widzę szczerze mówiąc żadnych niekorzystnych zmian, uda są faktycznie trochę większe, ale w dobrym sensie

No nie wiem.... zwiększył mi się również cellulit na udach, w szczególności z tyłu ud, zdjęcia są niestety słabej jakości i nie widać tego ;/ a skóra na brzuchu jest mniej napięta niż była i taka bardziej galaretowata, żeby nie było, że myślę, że mnie masakrycznie tłuszczem zalało xD no ale mięśnie na brzuchu są mniej widocznie i czuję się trochę jak klocek... no po prostu według mnie jest gorzej i się sama ze sobą gorzej czuje bo w udach też tłuszczu mi przybyło, a nie mięśni ;/ A chcę osiągnąć fajną sportową sylwetkę z widocznymi mięśniami i mniejszą tkanką tłuszczową. W ogóle to mam wrażenie, że ten mój tłuszcz jest taki 'zbity'. Może wstawię jeszcze zdjęcie z września, gdzie moim zdaniem wyglądałam najlepiej, w sensie brzuch był bardziej umięśniony i faktycznie to umięśnienie było widać, chociaż i tak to jeszcze nie było to co chciałabym osiągnąć- troszkę więcej mięśni na brzuchu by się przydało :)
I też jakbyś mogła po obejrzeniu usunąć, żeby niepotrzebnie nie wisiało w dzienniku.

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-07 18:57:12