Małolata/aniitka155

Nowy temat Temat Zamknięty

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

POMIARY DZISIEJSZE

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #21, tydzień 3, 07.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa

Rano obudził mnie niesamowity ból głowy myslalam ze nie wstane ale wzielam sie w garsc i poszlam na trening mimo tego, że nie nalezal do jakis najlepszych

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
12 x 30kg/8x35kg/8x35kg (udalo mi sie jakos nagrac filmik (ostatnia seria 35kg x 8) i to starym pudłem niestety jakos slaba i filmik jeden ale wrzucam i czekam na telefon z serwisu)

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
12 x 14 kg+/12 x 14kg/10x18kg pompa!!!

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12
12x6kg/12x8kg/8x10kg
MASAKRA...

4. czachołamacze 2x 6-8
8x15kg/8x15kg

Trice Trice

5. uginanie 2x6-8
8x 15kg/8x20kg

Micha dzisiejsza

nieliczone : kalafiorek,cukinia,papryka,pomidor, salata :)

Zdjecie z porannego przymulenia:D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-07 09:22:06

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-07 09:22:40

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Off Spam Treningowo dziennikowy : Jestem non stop głodna i niewiem dlaczego

...

Darek59

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122

Mleko 0,5 % takie pijesz.
Popatrz:
Jeszcze ciekawsze są badania przeprowadzone przez amerykańskich badaczy (Elliot i wsp.). Porównali oni wpływ spożywania mleka odtłuszczonego, pełnotłustego na proces syntezy białek. Okazało się, że mleko tłuste prezentuje się na tej płaszczyźnie zdecydowanie lepiej niż mleko odtłuszczone.

Cały artykuł http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy

Ciekawy artykuł potwierdzający najlepsze właściwości mleka tłustego
https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html

I jak możesz to kupuj mleko mikrofiltrowane.
http://www.forummleczarskie.pl/RAPORTY/069/esl-staje-sie-trendy-uht-pasteryzacja-mleko-pasteryzowane-htst-vht/#

Przy 80ml. które pijesz dużej różnicy w tłuszczu nie będzie, a jakościowa znaczna.

Mąka żytnia, typ 720

Ta mąka prawie wcale nie różni się od mąki uniwersalnej typ 650, która nie jest polecana.

Zobacz:

Typ mąki określany jest zawartością popiołu, który wskazuje na ilość składników mineralnych w danym jej rodzaju. O ilości popiołu decyduje z kolei stopień przemiału mąki. Im bardziej jest ona oczyszczona, tym mniejsza jest w niej zawartość składników mineralnych, a tym samym niższy ma typ. Najczęściej używana jest mąka o typie zbliżonym do 500. Oznacza to, że w 100kg mąki jest ok. 500g popiołu. Dla porównania mąki razowe mają typ zbliżony do 2000, co wskazuje na aż 2 procentowy udział popiołu w tej mące. W rezultacie w mące o typie 2000 ilość składników mineralnych jest 4-krotnie wyższa niż w powszechnie używanych mąkach o typie 500.

Łatwo policzyć, że między 650 a 720 wyniki nie będą specjalnie od siebie odbiegały.
Rygorystycznie patrząc tą mąką brudzisz sobie miskę.

Jeśli znałaś te zależności to przepraszam za zawracanie głowy, jeśli nie to masz ciekawostkę, nad którą możesz pomysleć

Pozdrawiam Darek

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

polecasz mi spozywanie maki 2000 niz maki 720 - to chcesz powiedziec?

...

Darek59

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122

aniitka155
polecasz mi spozywanie maki 2000 niz maki 720 - to chcesz powiedziec?

Biorąc pod uwagę to zdanie z "Co jedzą Ladies"

Starają się dostarczać jak najwięcej wartościowych makroskładników pochodzących z naturalnych źródeł w ramach kcal, które powinny spożywać.

Im niższy typ mąki , tym bielsze i delikatniejsze ciasto wypieku, ale też mniej w nim składników mineralnych i błonnika, a więcej skrobi. Najwięcej składników mineralnych, enzymów, witamin, wysokowartościowych tłuszczów i cennego błonnika znajduje się w łusce, czyli okrywie nasienno-owocowej oraz w zarodkach ziarna. Jeśli mąka jest mielona grubo i z całego ziarna więcej w niej składników odżywczych.
Mąka 720 to właściwie zwykła mąka z małą zawartością składników odżywczych.

Pozdrawiam Darek

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dziekuje Darku:)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #22, tydzień 4,08.04.14
DNT -Dzień nietreningowy

NO TO ZACZYNAMY TYDZIEŃ 4 Z wysokoweglowodanowym sniadankiem !

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Bez pompy bez mocy.

Micha dzisiejsza

nieliczone: papryka zolta,czosnek,salata,cukinia

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-08 09:34:51

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #23, tydzień 4, 09.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa !

Dłuuugi trening, dłuższy niż zwykle ok 70 minut :O
Trening :

Rozgrzewka!

1. przysiad 3x 8-12
12x50kg/9x60kg/8x60 kg

na koncu juz sie łamałam pod tym ciezarem myslalam ze zdechne, wrzucam filmik jako tako nagrany i nadal czekam na telefon ) - p.s.
nie polecam brac ubezpieczen na telefon na abonament bo zwołka to 30 dni :/

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
20x50kg/20x60kg/19x70kg

MAAASAKRATOR MOJA UDA PŁACZĄ! Myslalam,że umre!

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
6 x po 8 kg na reke/6x16 kg na reke - nie malam juz jak nagrac tym pudłem.

Znowu problem z koordynacja, po wznosach znów prawie płakałam.

4. wznosy z opadu 2x10
20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15
AUĆ! :O

6. brzuszki na piłce
3 x 20 :)

PĄPA!

Micha dzisiejsza

Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor.

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-09 10:00:50

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-09 10:01:27

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-09 10:31:44

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Przysiad 6x80
1) w tych szerokich portkach i z tej perspektywy to w zasadzie mało co widać widać i może dobrze bo to dramat jest

2) nie siadasz nawet do poziomu
3) kolana lecą Ci do środka
4) tyłkiem "zawijasz" na okrągło - masz nieładny przyruch biodrami (któraś noga/strona jest silniejsza i to pewnie z tej przyczyny)

Filik nagrany niechlujnie. Podobnie jak poprzedni z wyciskania leżąc zrobiony tak, że widz ma widok... na... no właśnie na co?

Tu ogólna uwaga - dziewczyny myślcie trochę przy kręceniu filmików. Odpowiednie ciuchy (najlepiej krótkie przylegające do ciała spodenki, koszulka na potrzeby filmiku wciśnięta w spodenki/leginsy aby było widać sylwetkę, postawę, ułożenie na ławie), odpowiednia perspektywa nagrywania (najlepiej z boku i tak aby wszystko było widoczne - od stóp po głowę). Czasem dodatkowe ujęcie z przodu - np. do ciągów.

Oczekujecie od Modek oceny, porady, konsultacji to dajcie im materiał nadający się do oceny. To jest wyraz szacunku dla drugiej strony