Plan czterodniowy do oceny

Chciałabym się dowiedzieć czy ułożony prze zemnie plan jest poprawny . Jeśli nie to co należy w nim zmienić
Wtorek:
Nogi + biceps + łydki
Środa:
Klatka + przedramię + brzuch
Piątek:
Plecy + triceps + brzuch
Niedziela:
barki + kaptury + brzuch


Brzuch
- spięcia leżąc 3x30
- unoszenie nóg leżąc 3x15
- ćwiczenie 4 z 6 weidera 3x15

Uda:
- przysiad z sztangą 4 x12
- Prostowanie nóg w siadzie 3x15
- uginanie nóg leżąc 4x15


Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16/14/12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 16/14/12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 16/14/12

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4x 25
-odwrotne wspięcia w staniu 4x25


Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim 4x10 rampa
-wyciskanie sztangi na skosie 4x10 rampa
-rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek 12+12 1/2kg /10 +10 1/2kg /8+8 1/2kg



Przedramię: 3x24
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie





Plecy: 12/10/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem
- martwy ciąg
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Skłony ze sztanga trzymana na karku „dzień dobry ”


Triceps: 10/8/6
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (środa)
-wyciskanie sztangi wąsko(niedziela)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem


Barki: 16/14/12/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


Kaptury 4x12
-wznosy barków szrugusy

Wrzuć tu pełną ankietę działu, w ciemno nie doradzamy.
Plan to jeden wielki bałagan.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost :187

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , wyciąg , ławeczka z skosem dodatnim

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne :brak


Jak narazie robie 2 tygodniowa przerwę

dudee co należy zmienić w tym planie ??

Praktycznie wszystko. W szczególności połączenie biceps/nogi. Twój staż to zaledwie 5 miesięcy. Dostosuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Trening na bazie ćwiczeń wielostawowych z elementami izolowania mięśni.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Etap 3/4.

Mięśnie rosną wtedy, gdy ćwiczenia są wymagające i ciężkie do wykonania dla organizmu, także zadbaj o wysoką intensywność, odpowiednie żywienie, co w Twoim przypadku głównie jest priorytetem całości i regenerację.

Podaj swoje wyniki dotychczasowe w: ( Martwym ciągu/Przysiadzie/Wyciskanie sztangi płasko )

Tylko jest taki problem ze ja zaczynałem ćwiczyć to mało wiedziałem i wiem ze zrobiłem błąd odrazu zaczynając ćwiczyć na planie dzielonym, i nie wiem czy teraz sens wracać do fbw ?
O wyniki czy chodzi maks czy na jakim obciążeniu ćwiczę ?

Zmieniony przez - 19mateusz96 w dniu 2014-04-08 07:34:15

Jest sens, bardzo duży.

Podaj robocze obciążenie.

Martwy ciąg 48
Przysiad 35
Wyciskanie sztangi płasko 56

Zmieniony przez - 19mateusz96 w dniu 2014-04-08 17:48:49

Czyli masz już odpowiedź. Czarno na białym.
Wróć do podstaw i zbuduj je.

czyli mam zaczac od samego poczatku ??