pizza musi być 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
u mnie już w niedziele ładowanie!!!
pizzza,burgery
pizzza,burgery Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
u mnie bedzie ładowanie w świeta dopiero 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-04-04 piątek - DT |
Cykl - 12 / dzień - 39 |
po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków
czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 98,7 |
| Waga tłuszczu [kg] | 19,6 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 580 |
| Dieta [kcal] | 3 654 |
| Bilans [kcal] | 74 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 654 | 268,5 | 407,2 | 106,5 | 44,3 | 26,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,7 | 4,1 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 547 | 176,6 | 27,8 | 76,9 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 1 786 | 47,9 | 343,6 | 28,6 | 31,8 | 2,5 |
| Owoce | 141 | 1,2 | 34,3 | 0,3 | 12,5 | 23,5 |
| Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 6:30 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
| 11:00 | posiłek | 563 | 49,1 | 76,8 | 5,7 | 2,3 | 0,6 | |
| Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
| Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
| 15:00 | posiłek | 563 | 49,1 | 76,8 | 5,7 | 2,3 | 0,6 | |
| Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 17:30 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 17:50 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
| 18:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 18:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
| 19:30 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
| 20:00 | posiłek - potreningówka | 674 | 42,6 | 114,8 | 5,6 | 2,4 | 23,6 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
| Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
| Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
| Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
| Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| 22:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Bieganie | 17:50 | 10:00 | 2 /10 | 137 |
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Siłownia | 18:00 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
| Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5
troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś to podciąganie wyglądało |
| Górny grzbiet | Wiosło półsztangą: 3 serie po 15-12 powtórzeń
|
| Górny grzbiet | Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie z drop setem
|
| Dolny gdzbiet | Prostowanie na maszynie: 2 serie + 2 serie z drop setem
|
| Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: pojedyńczo - 4 serie robocze
|
| Przedramiona | Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze
|
| Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze
|
| Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze
dość dużo serii na przedramiona, przez co mocno je spompowałem |
dobry trening, plecy dość mocno przetrenowane, podobnie dwugłowe i przedramiona
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Bieganie | 19:30 | 10:00 | 2 /10 | 137 |
waga tłuszczu dalej mocno w góre
dziś ostatni trening masowy, na weekendzie postaram się zrobić jakieś podsumowanie
powoli nadchodzi redukcja, której troszkę się boję bo strasznie ciężko mi się ostatnimi czasy biega na/z siłownie (a są to małe odległości), ale czuję się troszkę przetrenowany więc może to być tym spowodowane
teraz kilka dni odpoczynku i lecimy dalej
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
wlasnie zrób sobie pare dni wolnego i odpocznij i dzida z redukcją
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-04-05 sobota - DNT |
Cykl - 12 / dzień - 40 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 98,9 |
| Waga tłuszczu [kg] | 18,8 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 374 |
| Dieta [kcal] | 3 008 |
| Bilans [kcal] | 634 |
DIETA / SUPLE
dziś trochę improwizacji w misce
rano skusiłem się na frytki z jajkiem sadzonym (dawno nie jadłem)
wieczorem jakaś jajecznica na boczku
obciąłem dość mocno węgle, ale poszło więcej tłuszczu
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 008 | 208,0 | 213,0 | 145,3 | 34,4 | 5,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,1 | 2,2 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 653 | 141,5 | 30,6 | 103,1 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 1 129 | 23,5 | 170,1 | 41,5 | 23,6 | 5,8 |
| Owoce | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | |
| Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 8:00 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 8:10 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
| 11:00 | posiłek | 972 | 32,2 | 85,6 | 56,0 | 5,8 | 0,0 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Frytki | 200 | 662 | 7,0 | 83,4 | 34,8 | 5,8 | 0,0 | |
| 17:00 | posiłek | 318 | 37,4 | 33,0 | 2,8 | 5,2 | 5,2 | |
| Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Kasza jęczmienna | 50 | 170 | 5,2 | 33,0 | 0,8 | 5,2 | 5,2 | |
| 20:00 | suple | 222 | 33,7 | 12,3 | 4,4 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
| Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
| Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| 21:00 | posiłek | 579 | 36,6 | 2,8 | 45,4 | 0,0 | 0,0 | |
| boczek | 40 | 191 | 5,1 | 0,0 | 18,9 | |||
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 |
dziś dzień luzu
w południe trochę spraw ogrodowych, więc jakaś tam aktywność była
po powrocie do domu lenistwo na całego, oglądanie TV przeplatane spaniem - wychodzi ze mnie zmęczenie ostatnimi bardzo ciężkimi treningami
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Jak ja zazdroszczę takiej miski póki co 
Zrobię sobie wakacje dietetyczne w czerwcu dopiero
Frytki zboczone dietetyczne z ziemniaków home made czy sklepowe już wstępnie smażone w super niezdrowym oleju ? :P
Zrobię sobie wakacje dietetyczne w czerwcu dopiero
Frytki zboczone dietetyczne z ziemniaków home made czy sklepowe już wstępnie smażone w super niezdrowym oleju ? :P
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
rkarpinskiJak ja zazdroszczę takiej miski póki co
Zrobię sobie wakacje dietetyczne w czerwcu dopiero
Frytki zboczone dietetyczne z ziemniaków home made czy sklepowe już wstępnie smażone w super niezdrowym oleju ? :P
frytki kupione w barze na wynos, więc zakładam że max niezdrowe
jeszcze dziś miska ześmiecona będzie (chyba wpadnie jakaś pizza)
a od jutra już lecę na ostro, chcę uzyskać efekt dużo lepszy niż w zeszłym roku na finale redu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
No jeśli tutaj chodzi też o redu to dość mocno bilans na plus dowaliłeś w sb
Ja wczoraj na noc pozwoliłem sobie na batonika białkowego Quest. Muszę powiedzieć, że są wyśmienite.
Mimo, że to nie Hi Tec to szczerze polecam, odechciewa się słodkiego i podjadania bo zaspokajają potrzebę słodyczowania w 100%
Ja wczoraj na noc pozwoliłem sobie na batonika białkowego Quest. Muszę powiedzieć, że są wyśmienite.
Mimo, że to nie Hi Tec to szczerze polecam, odechciewa się słodkiego i podjadania bo zaspokajają potrzebę słodyczowania w 100%
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
rkarpinskiNo jeśli tutaj chodzi też o redu to dość mocno bilans na plus dowaliłeś w sb
Ja wczoraj na noc pozwoliłem sobie na batonika białkowego Quest. Muszę powiedzieć, że są wyśmienite.
Mimo, że to nie Hi Tec to szczerze polecam, odechciewa się słodkiego i podjadania bo zaspokajają potrzebę słodyczowania w 100%
ostatnie dni cyklów masowych, więc bilans plusowy
za chwilkę wskakuję na redu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
Następny temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
