Pomocy !!! tylko fachowcy

Witam uprawiam sport prawie całe życie większość czasu były to treningi siłowe nastawione na przyrost siły raczej nie pilnowałem diety ale nigdy nie jadłem byle czego stosuję też suple z powodu kontuzji odstawiłem ciężary zabrałem się za siebie zrzuciłem kilkanaście kilogramów niestety nie jestem zadowolony potrzebuję porad dotyczących diety suplementacji i treningu na "sylwetkę" bez sterydów z natury jestem bardzo silny a teraz jestem zdeterminowany do tego stopnia że po latach czytania waszego forum postanowiłem się zarejestrować chodzi mi o masę bez brzucha z którego zrzuciłem ponad 20 cm obwodu jednocześnie obniżając wagę o 15 kg

Ale duże ciężary jako baza zazwyczaj fajnie działają - także nie ma co tego odrzucać. Z drugiej strony jakieś wstępne zmęczenie izolacjami i później wielostawowe ćwiczenia jako urozmaicenie od dotychczasowej rutyny nie będą złe.

ale o co chodzi?

chodzi o to jak się odżywiać żeby przybrać na masie nie otłuszczając się ale nie ogólnie tylko o przykładową dietę od a do z plus suplementacja co o której i z czym chodzi też o trening np mam za małe ręce do korpusu jest wiele niedoskonałości ale od rąk muszę zacząć

ile placisz ?
nikt Ci diety nie ulozy za free tutaj :) dzial odzywianie poza tym
ogolnie lekka nadwyzka kaloryczna w stosunku do zapotrzebowania

ile trzeba ale szukam prawdziwego fachowca zastosuje się dokładnie i liczę na rezultaty ;p

http://potreningu.pl/plany 

na początek wypelnij ankietę i dokładnie opisz ów problem- z naciskiem a może wyłącznie odnośnie tego czym zajmujemy się w dziale

Jesteśmy w sumie w podobnym wieku. U mnie się w ostatnich latach fajnie sprawdzał carb cycling. Nie zalewało a szło do przodu - niestety nie ma wtedy spektakularnych przyrostów. O dziwo siłowo na carb cyclingu było bez zastrzeżeń większych.

Teraz na przykład jadę hardcore masę i łatwiej coś dobudować. No ale nie ma żyły. Zawsze się jednak można dociąć jak będzie potrzeba.

Daj ankietę to z treningiem Ci pomożemy. Dieta w tym dziale to troszkę poboczna kwestia.

nie bardzo wiem co to carb cycling działam po omacku mam długi staż ale ćwiczę w piwnicy siła sama szła wystarczyło dokładać i jeść na co się miało ochotę plus suple zaczynając się odchudzać poprostu mniej jadłem i pilnowałem żeby białka było wystarczająco ale zrobiłem się płaski dołożyłem carbo po treningu jest lepiej ale już nie spalam druga rzecz trening mam teraz green magnitude pompa straszna ale żeby coś zostało niestety zupełnie nic największy problem ręce wydawało mi się że robię za dużo serii zmniejszyłem i nic czy duże ciężary czy małe zero przyrostów zmieniałem intensywność wszystko na nic

nie wiem o jaką ankietę chodzi nie wiem gdzie wyniki wpisać a ciężary to jedyne co mi szło więc chciałem się pochwalić

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html