KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

wlasnie zasiano we mnie watpliwosc - w treningu na dzien 5 co liczymy do czasu treningu - tylko obwod z zolnierskim/pp/pj czy tez wchodzi do tego czas z rdl i podciaganiami( oczywiscie bez rozgrzewki i shoulders mob)????

Ha ha
Kwoka tak jest, 5/4/3 jeśli nie wychodzi juz 5 żołnierskich to odpuszczasz to ćwiczenie itd. To wbrew pozorom walkower nie jest bo macie siłę na więcej PJ na koniec i większy ciężar i tu możecie sobie pozowolic na dojście do jednego powtórzenia
Gosia liczysz cały trening bez rozgrzewki ot
---------------------------------------------------------------------
Dziewczyny tym razem w obwodzie na drugi tydzień
9 obwodów

20x box jump
10x MC na 50%
20x thrusters 5kg

utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg
czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów.
I uważajcie przy boxach na zęby

------------------------------------------------------

Z tymi suplementami to jutro napiszę

jaki prezent piekny
mnie situpow bedzie

Obli no właśnie
ja to jestem w gorącej wodzie kąpana jak to zrobiłam to do mnie dotarło

jaka ma byc wysokosc boxa? ok. 45 cm?

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-05 20:57:22

tak, 40cm przynajmniej ale nie więcej niż 50cm, za wysoko dla takiej ilości nie ma sensu z waszym doświadczeniem bo sobie tylko kolana nadwyrężycie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-05 21:21:20

malgorzatap

wlasnie zasiano we mnie watpliwosc - w treningu na dzien 5 co liczymy do czasu treningu - tylko obwod z zolnierskim/pp/pj czy tez wchodzi do tego czas z rdl i podciaganiami( oczywiscie bez rozgrzewki i shoulders mob)????

jako calosci ....nie ma jak odpowiedziec na odpoeidziane

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-05 22:45:29

Mam pytanie co do treningu dzien 4: 50x wejście na ławkę (25 na noge)
30x wskok na ławkę - jakiej wysokości ma być ławka?? poniżej kolana?

trochę boję się wskakiwać na ławeczkę, czy mogę wskakiwać na oponę od traktora albo na pudło?? na jaką wysokość powinnam wskakiwać???

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-06 01:04:46

ja tez o suple spytam,na regeneracje chyba tylko, dla osób z problemami tarczycowymi

Mali, ja się strasznie bałam tego wskakiwania na skrzynię. Miałam wizję, że się zaczepię, wywrócę i wybiję zęby. Ale naprawdę nie jest tak źle. O wysokości skrzyni Obli napisala powyżej. Przy 157 wzrostu standardowa sylwetka kolano ma na wysokości 43,7cm więc 40 to trochę poniżej kolana jest.


Supli żadnych nie biorę, ale na regenerację jeśli coś się da, to ja chętnie wypróbuję.



Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-06 09:28:18