Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dziś areo na orbitku 40 min :) Zapylam na nim i zapylam. Niby się zmacham, ale tentno mam dość wolne.

ALE MAM ZAKWASY NA PLECACH!

Pozytywnie :D

Miska z dziś niżej :)

Warzyw nie wliczam, ale jem ich sporo : pomidory, sałata, ogórki, rzodkiewka etc.

Niestety uciekło mi mleko z wypisek niektórych, ale leje go bardzo mało. Następnym razem będę się pilnować.

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dzisiejszy trening poszedł całkiem sprawnie :
*FBW
*15 powtórzeń 3 serie
*Przerwy między powtórzeniami w serii po 60 sekund

MC 40kg/40kg/50kg *ostatnie powtórzenia w 3 serii na raty

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/25kg/25kg *ostatnia seria z pomocą

Wyciskanie hantelek nad głową 5kg/5kg/7kg

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5kg/5kg/5kg * było ciężko na końcowce

Wyciskanie francuskie nad głową sztanga łamana 10kg/15kg/15kg

Wykrok bułgarski 14 kg/14kg/14kg *końcowka cięęężko :)

Wznosy nóg na ławce płaskiej 3x15 kg

Trening na plus. Samopoczucie też

Ale rzuciłam się na kolacje i chyba za dużo orzechów wpadło

ale bilans chyba ok.

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Masz sporo białka- jaki rozkład powinnaś trzymać?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dziś dzień bez treningu :)

Saida - rozkład ustalałam sobie sama, w poście reaktywującym dziennik wpisałam : około 2000 kcal. BWT 145/180/70 Przyjełam około 2.3-2.5 gram białka na kg masy ciała. W trakcie ustalania przeszukałam forum i posty jak ulozyc diete, przeliczalam również swoje BMR i zapotrzebowanie dzienne wg wzorów. Niestety nie wiem, czy jest to ok.

Fakt: Często jem parę gram bialka ponad normę, kosztem WW - mięsożercą jestem, ale jesli za dużo go jem, postaram się to zmodyfikować... Hmmm

Let me know, jeśli robię źle. Proszę =)

Aha: EDIT: W międzyczasie podbiłam dietę do około 2100 bo chodziłam głodna,i wystraszyłam się, ze jem zamało przy moich "gabarytach" (174 cm, 63.5kg, 5-6 razy w tygodniu ćwiczę) ale zrobiłam to używając kalkulatora w dziennikach na po treningu ...

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-02 22:44:20

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dzisiejszy trening FBW (3 serie po 15 powtórzeń)

*Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg

*Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 10kg/15kg/15kg ***chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia i będę robić na siedząco, bo prawie mi mózg eksplodował ...nie wiem czemu.

*Suwnica 60kg/80kg/80kg

*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 5kg/7kg/7kg na rękę

*Wyciskanie wąskie 15kg/20kg/20kg

*Uginanie przedramion sztanga łamana 10kg/15kg/15kg

*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg/15kg/20kg

Miska z dzisiaj podobna do poprzedniej. Dalej nie jestem pewna rozkładu. W weekend zmierzę się i zobaczymy, jak "efekty" lub ich brak - się mają. Postaram się wrzucić także aktualne fotki.

Dziś 8h przy kompie było... więc trening był prawie jak zbawienie

))

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Białko bym przyjęła na 2g kgmc, więcej nie potrzebujesz, ale zobaczymy jeszcze, jak to na zdjęciach będzie wyglądało.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Dziś 40 min areo na orbitku. Każdy dzień na siłce powinien wyglądać jak piąteczek ... pustki! Love it. Wszyscy pewnie zapylają na impressski

Kiedyś bym im zazdrościła, a dziś.. hehe dzień bez treningu dniem straconym :D

Saida --> Jutro pomiary i mam nadzieję z rańca mi cykną fotki

Dziś miska na starym rozkładzie, chcę poczekać na "prezentację" mojej marnej sylwetki na fotkach

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

No to czekam na te pomiary i zdjęcia

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

Pracuję nad tym. Właśnie obrabiam fotki :) jeszcze chwilkę

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

...

CzokoMoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3239

A więc spowiedź

WYMIARY:

***Komentarz**

Zmierzyłam się dopiero TERAZ, czyli PO TRENINGU i obiedzie

, więc zawałka lekka, bo normalnie robię to ranno, po obudzeniu - jutro sprawdzę wymiary w ten sposób. Poza tym jestem na początku okresu, czyli jestem lekko opuchnięta jeszcze od wody. A poprzednie wymiary są z okresu - grypowego lezenia w domku.

FOTKI:

***Komentarz**

One są już rano. Dwie wersje z różnym oświetleniem. Generalnie mój fotograf też zaspany więc słabo centrował i prostował fotki :) Aha, ortopeda twierdzi, że to prawa noga jest krótsza lekko - hy hy bo po tych fotach mi się wydaje, ze jest na odwrót

Jakaś niewymiarowam, bo wyszły mi nogi krótsze niż tułów a w rzeczywistości są dłuuugie he he a poza tym to tyle. A teraz... czekam na ostra krytykę ... ;) eh eh (ale z lekkim umiarem)

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-05 17:49:21

Dziennik i ciągłe dążenie do celu przez góry i doliny -->
Przerwa i powrót [8], nowy start [11]
http://www.sfd.pl/Chce_byc_fitneska!_Powrót_do_dawnej_formy__redukcja.-t950734.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat