88kg, Plan na mase

Ćwiczę 3x tygodniu, chciałym teraz dodać jeszcze 2x w tygodniu interwały (w celu redukcji). Głównym celem jest masa, ale chciałbym też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej"
wyciskanie leżąc - 80kg
przysiad - 100kg
MC - ( 80kg)

Pon - klata + bic
KLATA:
1. płąskie wyciskanie
2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około 30stopni
3. Brama - klatka
4. ROzpiętki na maszynie siedząc

BIC:
1.uginanie hantli
2. uginanie sztangi stojąc
3. młotki

Środa - plecy + tric
Plecy:
1. podciąganie
2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie
3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego
4. "ukłony" na maszynie poziomo

tric:
1. uginanie hantli
2. uginanie sztangi leżąc
3. linki maszyna wyciąg górny

PIĄTEK -nogi + barki
NOGI:
1. wyciskanie na maszynie ukośne
2. prostowanie nóg w siadzie
3. uginanie nóg leżąc (przyciąganie łydek do dupy ;D )
4. łydki

barki:
1. wyciskanie pionowe stojąc
2. podciąganie sztangi do brody stojąc
3. unoszenie hantli przodem stojąc
4. w opadzie przodem "rozpiętki


Dotego zawsze po treningu robie brzuch. Czy dodanie interwałów to dobry pomysł? Proszę o porady i opinie. Diete dodam wieczorem.



Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-03-31 11:01:17

podbijam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wg mnie triceps z klatką, a biceps z plecami, unoszenie hantli przodem stojąc jest, z tego co słyszałem, strasznie kontuzjogenne przy słabej technice... Wszyscy chwalą martwy ciąg na plecy, coś w tym musi być :P Noi ja robiłbym barki razem z klatką i tricepsem, a nogi same, za to mocniej.

no wiec masa albo rzezba, musisz wybrac. dorzucenie interwalow przy rzezbie jak najbardziej ok. jesli chodzi o podzial splita na 3 dni to zawsze jakis problem tutaj bedzie wiec te kwestie omine. klata standardowo bardziej cwiczona niz inne partie. brak mc, dal bym go w plecach jako 2 lub 1 cwiczenie. nogi na samych maszynach. przysiady, wykroki, zuraw. dadza Ci lepsze efekty. na koniec mozesz sobie zrobic prostowanie i uginanie na dobicie. ale to juz niekoniecznie.