[BLOG] Bartek / forma na lato

Nie znam się aż tak bardzo. Musisz poczekać na kogoś bardziej doświadczonego.

Prxed treningiem możesz zjeść posiłek stanowiący ok. 25% dziennego zapotrzebowania.
A posiłek jesz dobrze, 20-40 minut po treningu jest optymalnie.

@saida a wg ciebie lepiej jeść czy nie przed treningiem bo ja osobiście nie czuje różnicy w sile czy coś z tym ze staram się zamknąć trening w 1h jak jestem na głodniaka , no i drugie pytanie zrzut może być ze strony która zaproponowałem ?

Tak na prawdę to nie ma dużej różnicy czy zjesz czy nie. Teoretycznie, według badań, lepiej jest zjeść. Solaros opisuje to w temacie o masie na IF. Jednak w moim przypadku, ja nie jem. Robię trening siłowy, potem cardio i dopiero jem. Na mnie to działa, mięcho chyba nie leci, a jak leci to i tak jestem zadowolony z ogólnego efektu.

lapsior - jest to sprawa indywidualna i musisz sprawdzić na sobie.

dziś akurat zjadłem przed treningiem i odczucia hmm wg mnie żadnej różnicy może byłem troszkę mniej otępiały tyle zauważyłem w kwestii spadków to raczej z mięcha jak jakob94 nie spadam bo ciągle podnoszę tyle samo . Fakt ogólnie zeszło trochę z łapy ale to pewnie woda po kreatynie i trochę fatu.

daje też zrzut z jadłospisu

te brakujące kcal ( do 2200 bo takie jest założenie) zostawiam na warzywa
bo myślę , że więcej jak 150 kcal warzyw nie przejem do posiłków a wpisywać mi się i ważyć tego już nie bardzo chce

dziś tradycyjnie trening 1h20 min dość lekki był wiec ze wskazań pulsometra jakieś ~500 kcal ( biorąc poprawkę , pulsometr pokazał więcej)
dorzucam zrzut

Te batony to bym wymieniła na coś lepszego

tylko na co ? coś słodkiego musi być bo inaczej nie funkcjonuje :)

dzisiejszy zrzut