Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

Bardzo fajnie i tak naturalnie

Super,pieknie jest gratulacje

Bardzo ładnie Gratulacje

O raju Dziewczyny
Dziękować!

Mawashi

Widziałem na żywo i zmiana jest jeszcze bardziej widoczna w porównaniu do tego co zastałem na początku

Skromnie powiem, że zdjęcia nie oddają rzeczywistości Ale najważniejsze, że ja wiem jak jest

Jest kobieco, jest sportowo i jest proporcjonalnie

Mawashi

PÓŁ ROKU? Tak. Pół roku, na pierwsze widoczne zmiany. No chyba że mówimy o samym odchudzaniu, ale tutaj nie o to chodzi. U Sforci wyszedł ładny recomp i to jest najważniejsze (pomijając zmiany w samoocenie).

I to wyjaśnienie dla tych, którzy oczekiwali jakiegoś wysuszu


_______________________________________________

Poza zmianami wizualnymi chciałam jeszcze napisać, że pokonałam barierę w przysiadzie i poszło 65 kg, w RDL-u 70 kg

Zdrowe nawyki żywieniowe wpisały mi się już w nawyk i czasem zdarzają się odstępstwa, ale nie dajmy się zwariować



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-31 21:30:09

Show must go on - 2 rok czas zacząć !!


No to lecim dalej z koksem

Lato coraz bliżej

Nadal priorytetem jest poprawienie pleców


____________________________________________________


Poniedziałek 31.01.
DT

MISKA - dziś trochę przekroczona


dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%)


Warzywa - marchew, brokuł.
Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.


TRENING
Rozgrzewka


INTERWAŁY x 15 na orbim
+Rozciąganie


Komentarz

Obciążenia dziś dziwne, jakoś nie dobrane
ale to nie był mój dzień, zdecydowanie.

Plank w poprawionej pozycji, ale wymęczona byłam okrutnie i puszczałam ustawienie dlatego tak krótko







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-31 22:06:15

Jakiś tam progres na tych fotkach jest, na żywo wygląda na znaczną poprawę jakości. Kierunek jest właściwy, ciało też ładnie reaguje ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty.

Bardzo estetyczny i seksi brzuch.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-04-02 13:15:31

Bull

ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty.

Miska jest czysta w 99%

Każde odstępstwo w moim przypadku i tak wyjdzie w pomiarach
nie ma powodu, żeby coś udawać

Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w miesiącu - więc co to za czitowanie kiedy w pozostałe dni miska czysta jak łza.... - zero słodyczy, alkoholu, kolorowych gazowanych napojów, słodkich soków, chemii z jedzenia, fast foodów, itp itd.....

[zresztą coś Bartek wspominał o korzyściach z czitów raz na jakiś czas ]


Ale co do spowalniania efektów, to mogą być spowodowane tym, że interwały zalecone przez Mawashiego w DNT są robione ostatnio w mocną kratkę bądź wcale a to dlatego, że czasowo po prostu nie ogarniam.
Teraz mam nadzieję, że niedługo to się zmieni.

A wiem jakie efekty były błyskawiczne kiedy stosowałam się do tego w pełni.


A przede wszystkim nie chcę być niewolnikiem miski i liczenia makroskładników do końca życia i frustrowania się niepotrzebnie - od tego kortyzol skacze


To tyle wyjaśnień

______________________________________________



Środa 02.04.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, pomidory
Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran,
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.

TRENING

Dziś szłam na trening z okropnym nastawieniem, ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej



INTERWAŁY - brak sezonowcy w natarciu i maszyny cardio zajęte

Rozciąganie.

Komentarz


1. Przysiad - ciężko te wszystkie zalecenia skoordynować, ale jakoś idzie.
2. Uda - ciężko tu mieć progres, po zabiciu nóg przysiadami.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień dobry, a powinnam od 10kg, bo ostatnie powtórzenia kiepskie.
4. Klata - ciężko. Bez progresu.
5. Składanka na barki - niedowład rąk na końcu. Utrzymanie butelki z wodą było dość trudne
6. Jeżyki - Ok ...





___________________________________



Wtorek 01.04.
DNT

MISKA

Warzywa - kalafior, + miseczka kapuśniaku.
Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.

+ do miski w gratisie domowe placki ziemniaczane - to w kontekście oszukiwania w diecie
Chociaż co to za oszukiwanie skoro o tym pisze, tak jak o innych wyskokach.
Poza tym dałam sobie sama pozwolenie w nagrodę za podsumowanie bo liczę miskę i trenuje już dość długi czas tylko z przymusową pauzą na chorobę...





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-03 09:06:39

Czwartek 03.04.
DNT

MISKA

dostarczono 1 862,2 kcal b: 128,6 g (27,6%) ww: 25,4 g (5,5%) tł: 138,5 g (66,9%)


Warzywa - marchewka, brokuł.
Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., tran [suple powoli się kończą]
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.


Komentarz

Aktywności = Tabata

Piątek 04.04.
DT

MISKA

Warzywa - marchew,
Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m. , tran,
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.


TRENING
rozgrzewka



INTERWAŁY x 10 na orbim - niemoc
+Rozciąganie


Komentarz

W RDL-u poszło 75 kg, ale chyba za bardzo ciągnę ciężar plecami, bo prostowniki grzbietu mnie naparzały do niedzieli a dupsko i dwójki niekoniecznie.

Chyba nie dołożę następnym razem do 80kg tylko poprawnie zrobię te 75kg

Poza tym niektóre obciążenia były lekkim przegięciem i technika kulała... - do poprawki.







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-08 21:14:17

A żeby było śmieszniej
jestem znów chora....

Bez zbędnych opisów chorobowych mam znów tydzień z głowy [smarkanie, chrypa, leki kaszel - chyba klasyczne przeziębienie]

Ale tym razem odpuszczam z miską - w sensie, nie liczę.
Jem czysto, ale nie szczególnie będę się zastanawiać nad podziałami BTW i dzieleniem węgli - chyba tego potrzebuję psychicznie bardziej.

Mam nadzieję, że nie namieszam sobie za bardzo tym.
Ale chcę się już wyleczyć, żeby spokojnie do lata zrobić porządną formę

_________________________
Zastanawiałam się też czy może jakieś roszady miskowe wprowadzić??
Właściwie ostatnio dojrzałam, że sama sobie przypadkiem obcięłam tłuszcz i kcal, bo w założeniu z tego dziennika miałam 1900 kcal i 90g tłuszczu, a ja celowałam w 1800 i 80g tłuszczu.

W sumie znam się na tym jak wilk na gwiazdach, ale lecę na bilansie ujemnym prawie rok



Zamelduje się jak wrócę na siłownię