Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 171
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta jest
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie preparaty : bcaa,zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie
-wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie
-pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie
-wyciskanie sztangi na barki-4serie
-wyciskanie wąsko na triceps-3serie
-wyciskanie hantli francuskie-3serie
środa pull plecy,boki,tył barków,bicepsy
-podciaganie na drążku z obciążeniem-4serie
-wiosłowanie hantelką jednorącz-5seri
-unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie
-unoszenie hantli na boki w opadzie jednorącz-4serie
-zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 serie
-uginanie ramion z sztangą-3serie
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie
piątek-legs nogi
przysiady z sztangą-4serie
przysiady wkroczne-4serie
prostowanie nóg w siadzie-3serie
uginanie podłudzi-4serie
wspięcia na palce-5seri
Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-30 15:43:58