Ocana planu na mase dla 16latka.

No to ten plan ułożyłem już z etapu 3.

A co do mojej diety. Napisałem, że po treningu przeważnie białka, ponieważ trening robię późno i po nim to mój ostatni posiłek jakieś 2 lub 3 godziny przed snem Ale i tak w tym posiłku znajdzie się dużo węglowodanów. Na sniadanie zam,ierzam jeść około 100g płatków i mleko + 2 jajka, w szkole kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po szkole jakiś obiad który mama przygotuje przed treningiem ryż lub kasza jęczmiena z dodatkiem czegoś. Po treningu twaróg zrobiony samemu ze swojskiego mleka z chlebem i mlekiem. Wiem, że tego nie można nazwać dobrą dietą i nie mam obliczeń ile kalorii, ile gram białka ile węgli itp. Ale to będzie lepsze chyba niż bym jadł co popadnie. Ułożył bym sobie dokładną diętę jeśli bym miał finanse na produkty. Może na razie wystarczy takie coś.

nie zrozumiales etapu 3

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.

te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen :). to sie nazywa FBW czyli trening calego ciala. jak to podzielisz to za lekko bedzie :)

a wyciskanie zolnierskie to nie jest na lawce skosnej tylko na stojaco. sztange opuszczasz na wysokosc klatki i podnosisz do gory. wpisz w google to powinno znalezc jakies filmiki.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
1 cwiczenie gif nr 1

jesli chodzi o diete to z mlekiem bym nie przesadzal a na kolacje zamiast chleba moze te platki owsiane.

daj ta diete normalnie z potreningu.pl zrzut. no wlsasnie dlatego mi nie pasowal ten trening i mówiłem ze zalatwy bo tys go podzielił przez 3 .mleko mozesz zostawic jak nie masz problemów trawiennych po nim. chleb tez niema sie co faszerowac 2xdziennie platkami

Ok dzięki i sory za wszystko. Początkujący jestem, niezrozumiałem. Więc będę robił te 6 treningów po 4 serie i 12 powtórzeń to samo trzy razy w tygodniu. Więc ten plan będzie ok?

tak

Dzięki.

plan bedzie ok, za 2 miesiace zmien na kolejny etap, juz bardziej rozbudowany :)

Dziękuję Wam za pomoc. Muszę jeszcze popracować głownie nad technika i będzie git. Bo przy martwym ciągu robiłem podstawowe błedy.

Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-30 20:38:08

A robić ABS przed treningiem czy odpuścić go sobie?