dieta

waga 76 wzrost 176 trenuje co drugi dzien,raz w tygodniu basen 1,5h chce zrzucic troche fatu a zarazem kontynuowac treningi silowe prosze ocencie moja diete, plan i skorygujcie to co zle, dzieki:)

sniedanie 10.00
miseczka owsianki(50-100g) zalane woda +garstka rodzynek.+kawa z mlekiem
badz 6 jaj (2zoltka)100g zoltego sera +kawa z mlekiem

2 sniadanie 12.00-12.30
1banan 1kiwi garstka mieszanych orzechow wszystko zalane jogurtem naturalnym

obiad 14.30-15.00
100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby +50g brazowego makaronu+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g)

15.30-17.00 trening silowy
zaraz potreningu szklanka wody z miodem
okolo 17.40 szejk z banana, mleka 250ml, 100-125g chudego twarogu.


22.00-22.30 albo 22.30-23.00(zalezy jak skoncze robote) lekka przebieszka. i brzuszki(6weidera)

kolacja 23.15-23.45
100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g)




w dni wolne na sniedanie owoce, na obiad salatka + kurczak, wolowina, ryba, indyk
kolacja zazwyczaj taka sama jak obiad.



zakupilem batony proteinowe nie wiem gdzie mam je wcisnac i czy wogole je jesc.

Wstaw dietę w takiej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.