Ocana planu na mase dla 16latka.

jesli chodzi o zdrowie to nie ma co skapic. wczesniej czy pozniej i tak ta kase wydasz jezeli rzeczywiscie masz cos powaznego. tyle ze pozniej moze byc to bolesniejsze i kasa moze byc wieksza. nie ma co sie jednak zalamywac, moze to byc cos niewielkiego, latwego do skorygowania. kolega akurat mial kregoslup a to juz powazniejsza sprawa. ja doradzam lekarzy zwiazanych ze sportem bo przewaznie zwykly lekarz to od razu by silke kazal wyeliminowac.

co do 2 pytania to tak, sila bedzie przybywac. pamietaj ze mase przede wszystkim robisz w kuchni ale na treningach bedziesz musial co troche zwiekszac ciezary zeby nowe bodzce byly takze sila pojdzie :). w duzym uproszczeniu mozna powiedziec, ze masa=sila.

Wielkie dzięki. Jak na razie postanowiłem, że będę robił treningi i w ciągu dnia spożywał produkty zawierające więcej węglowodanów i białek a po treningu przeważnie które mają białko. No i w najbliższych dniach będę musiał się wybrać do lekarza. A jak ocenia Pan mój plan? Mi wcale nie jest potrzebny idealny, ale taki żeby nie był całkiem zły i przynosił efekty.

po treningu tez weglowodany sa potrzebne. tak samo nie unikaj zdrowych tluszczy. jesli chodzi o trening wydaje mi sie, ze nie potrzebujesz az tak rozbitego. nie jest co prawda przeladowany ale wez sobie etap 3 z tego planu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
pozniej etap 4 itd. na poczatek w zupelnosci wystarczy. plan jest ulozony przez osobe ktora ma duze pojecie o tym takze warto poczytac.
i nie pisz do mnie na "Pan" bo staro sie czuje tu jest forum i smialo mozna sobie na "Ty" walic ;)

Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Środa:
Martwy ciąg.
Nie będę mógł wykonywać "Military press", ponieważ nie mam skośnej. Czy mogę to czymś zamienić?
Piątek:
Wyciskanie wąskim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą.
Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń.
Myślę, że ten plan bym prowadził ze 2 miesiące, potem następny.
Co o nim myślisz? Lepszy byłby niż tamten? Chciałem wykonywać ABS przed ćwiczeniami siłowymi ale w tamtym poście napisał, że lepiej nie. Dzięki ćwiczeniom siłowym też uzyskam kaloryfer. A co do ciężaru, to jakbym się sprawdził ilę wezmę najwięcej na każde ćwiczenie i zaczął na serie od 50 procent mojego maksimum i co tydzień zwiększał obciążenie.

Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-30 13:29:30

ale to co ty to chcesz cwiczyc??? po dwa cwiczenia dziennie to nie jest trening.

Sugerowałem się tym https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Jestem początkujący więc może to mi wystarczy, co pewien okres będę zwiększał ilość ćwiczeń.

ja sie tam nie bede sprzeczal zwlaszcza ze to pisał ronie220, ale to jest za lekki trening to juz lepiej fbw. ja wiem ze tam jest kroczek po kroczu napisane zeby nie przecholowac, ale masz 16 lat to po mojemu to bedziedla ciebie za lekki trening a jak bedzie za lekki to efekty beda marne

To lepiej zzostać przy tym treningu co wcześniej napisałem?

no moim zdaniem to lepiej. tylko skup sie na cwicznieach ciezkich podstawowych a nie tam rozpietki. Zeby byla jasnosc jak chcesz to sobie cwicz tym z artykułu ale według mnie to jest za lekki trening.

albo poprostu przejdz do etapu 3 z tego arta