Dieta do oceny dla początkującego

Witam, jestem początkujący, troche poczytałem i ułożyłem sam sobie diete, chciałem przedstawić moje posiłki w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem.
8:00
-150g płatków owsianych + 100g mleka 3,2%
10:00
-uns mass shocker
11:00 lub 12:00 trening
14:00
-100g ryżu brązowego
-250g mieszanki warzyw
-200g mięsa
16:00
to samo co wyżej + (myślałem o dodawaniu mięsa tylko w dni treningowe)
19:00
-ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie)
-jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych
-banan
(co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka)

Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, odżywka białkowa to dobry pomysł? Proszę o odpowiedzi i o wyrozumiałość, pozdrawiam.

wrzuć dietę za pomoca potreningu.pl, dużo prościej się czyta

a jak zrobić, żeby automatycznie nie wskakiwało 100g, a dało sie to zmienic?