Dieta i trening

Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co mam ewentualnie zmienić itp aby było dobrze ;] Ćwiczę 3x FBW i 3x aero w niedziele odpoczywam. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 hentelki i 20kg ciężarów.
Pon - FBW
wt - aero
śr - FBW
czw - aero
pt - FBW
sob - aero
niedz - wolne

Trening :

TRENING A

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s

Klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s

Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2s


TRENING B

Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s

Klata:
- Rozpiętki 3s

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

Brzuch:
- brzuszki 2s

A teraz dietka ^^

Ile kalorii obciąłeś ? I czemu startujesz od razu z aerobami może będziesz tracić wagę bez aerobów ? :)

300 kcal obciąłem a aeroby robię od ponad pół roku ;)

TRENING A
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
-wspiecia na palce stojac 4s

Plecy:
- Podciaganie na drazku 3s
_martwy ciag 4s

Klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s

Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2s


TRENING B

Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Wspiecia w siadzie 4s

Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s

Barki:
- Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

Brzuch:
- brzuszki 2s





co do diety
ta szynka z indyka troche kiepskie zrodlo wartosci odzywczych, mozesz dorzucic ser zolty w zamian w jeden posilek.

bialko na poziomie 220g by sie przydalo

Co do treningu - podciąganie można chyba nie będzie dobrym pomysłem, ponieważ nie dam rady sie nawet podciągnąć ;p a martwy ciąg też chyba odpada, bo nie mam sztangi :/ chyba że da się ze hantelkami ;> a w diecie - co proponujesz zamiast szynki z indyka? wiem, że potrzebuję więcej białka, ale nie wiem gdzie je dać :/

Zmieniony przez - danielo320 w dniu 2014-03-30 20:23:39

Zmieniony przez - danielo320 w dniu 2014-03-30 22:35:01

podciaganie-zeby sie podciagac trzeba kiedys zaczac, mozna robic negatywy
martwy-mozna hantlami

zamiast szynki mieso konkretne, ryby

a to nie będzie za dużo serii na plecy? czytałem, że powinno być po 9s tygodniowo na duże partie mięśniowe

Będzie ok

Ok, a przed aerobami jesc to samo co przed treningiem? I po aerobach tez jesc to samo co po treningu?