Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Jak będziesz mieć możliwość nakręcić jakiś film z treningu. Najbardziej chciałbym zobaczyć trening nóg.

no oby tak bylo poki czlowiek silny i mlody pozniej moze byc gorzej hahaha

Coś wrzucę jak ciężary będą odpowiednie. Co do sprzętu to mam nadzieję że zacznę go trenować za jakieś 2 tygodnie. Miałem i mam problem z piszczelami który powracał mi co roku od 2-3 lat, byłem u ortopedy i mam podobno rozciągnięte wiązadła przez co mam te problemy , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi stopy i we wtorek odbieram wkładki, jeden komplet do użytku codziennego a jeden na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże.

Trening 21.03.2014
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 6
150 x 4

wyciskanie sztangi zza karku bez nóg:
80 x 10
80 x 10
80 x 12

dociąganie wzdłuż tułowia do brody:
4 x 12

wyciskanie hantli siedząc:
3 x 14

wznosy barków do przodu:
4 x 12

Triceps:
francuskie sztangą stojąc:
4 x 12

prostowanie na wyciągu:
4 x 12

liną zza głowy:
4 x 12

prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz:
3 x 12

Brzuch:
7 serii

Trening ok, całkiem dobrze wszystko poszło.

no i to jest dobre podejscie nie lekcewazysz tylko wizyta u lekarza diagnoza i zapobieganie zeby forma i wyniki w tym roku byly takie jak nigdy i zeby sie wiodlo na arenie polskiej jak i miedzynarodowej

Trening 24.03.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
130 x 8
160 x 8
180 x 6
200 x 6
230 x 7 ( poszło by 8 ale plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu )

przysiad na wąskich nogach:
140 x 10
160 x 10
170 x 10

uginanie na dwugłowe + ławka rzymska:
4 x 14

łydki: 6 serii
przedramię : 8 serii
brzuch: 7 serii

Trening 26.02.2014

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru

uginanie sztangą łamaną na modlitewniku:
5 x 14

uginanie stojąc sztangą łamaną 5 serii po 12, najpierw 6 powtórzeń z dołu do konta prostego i potem 6 powtórzeń pełnych

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
100 x 8
120 x 8
140 x 6
160 x 6
170 x 3

wyciskanie na skosie:
100 x 10
120 x 8
140 x 6

Poniedziałkowy trening ok, za to dzisiejszy kiepsko bo od początku coś bolała mnie głowa i nie mogłem się skupić, ciężary niby w miarę ale wszystko wydawało się mega ciężkie, jakoś się nie czułem.

ja juz staram sie zachowac rozsadek na treningach ciezary lekko poszly na bok teraz bardziej meze miesnie i pompuje niz uzywam duzych klamotow

Ja tak trenowałem całą jesień i początek zimy i fajnie mi się trenowało, teraz muszę trochę więcej od siebie wymagać :)

Trening 27.03.2014

Plecy:
martwy ciąg :
50 x 20
90 x 12
145 x 8
185 x 6
205 x 6
225 x 6
245 x 6
265 x 6
285 x 4

dociąganie na wyciągu do klatki:
5 x 12

dociąganie do karku:
5 x 14

liną na wyciągu:
5 x 12

skłony ze sztangą na karku:
5 x 18

Trening nie najgorszy w ostatniej serii martwego zrobiłem jedno powtórzenie więcej niż przed tygodniem, ale byłem po martwym tak padnięty że zrezygnowałem z wiosłowania hantelkiem, coś słabo z kondycją było dzisiaj.

"Musimy być gotowi zrobić więcej niż myślimy, że jesteśmy w stanie"

Trening 28.03.2014

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 12
100 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 3

wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg:
4 x 80 kg po 12 powt

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12

na boki hantlami:
4 x 12

tył barków na maszynie :
4 x 14

po przodu sztangą:
4 x 12

Triceps:
francuskie jednorącz hantlem:
4 x 12

prostowanie na wyciągu:
4 x 12

liną zza głowy:
4 x 12-14

prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem:
3 x 12

Brzuch:
6 serii

Trening szedł mega ciężko, jakiś obolały byłem i nie było siły tego dnia, ale zrobiłem co mogłem nic ponad siły. Teraz dwa dni wolnego od siłki i trzeba podładować akumulatory bo od poniedziałku trzeba dalej ostro trenować.

Racja nie ma też co przesadzać, 2 dni dobre odpoczynku i człowiek jak nowy i będzie można szaleć.