nowy temat, stara śpiewka

Albo spróbuj LCHF. Ja nieco motałem się z treningiem i dietą, ale w końcu działa jak trzeba i waga leci w dół. A ja wrzucam i do 4k kalorii dziennie. Nie nakłaniam do diety jako takiej. Poczytaj najpierw a potem obejrzyj dzienniki MaGora i Xzaara. Mój niewiele informacji niesie z braku czasu na wypiski z diety i treningu. Po drugie efekty dopiero od niedawna.
Sam zaczynałem od ponad 106kg we wrześniu. W styczniu po jakiejść nocy z czitami znowu 105.2. Dzisiaj 98 i leci. A miesiąc stała waga na 102-103 od rozpoczęcia diety ok 20stycznia.
Trenuję w tej chwili lekko bo fbw na maszynach, naderwałem chyba coś w przedramieniu przy zarzutach sztangi na klatkę.
Za to sporo biegam i przygotowuję się do maratonu w październiku.

Trochę mi głupio, ze pierw proszę o poradę a później się wykłócam, ale tak już mam, że muszę widzieć sens w tym co robię.

Przez ostatnie miesiące jadłem podobnie jak teraz + alk i słodycze. Wychodziło tego pewnie właśnie te 3-3,5 Mcal i wtedy tyłem. Kiedy zacząłem się ruszać waga się zatrzymała. Od dwóch tygodni zacząłem się bardziej pilnować z jedzeniem i zszedłem do 2-2,5 Mcal. Fakt, że waga nadal stoi, ale może to po prostu za krótki okres? Albo jednak to nadal za dużo?

Weźcie proszę pod uwagę, że suchej masy mam pewnie 60kg... i to dla takiej wagi liczę BMR, wychodzi jakieś 1800 kcal
Dalej, moje treningi, mimo że subiektywnie są intensywne to obiektywnie... śmiech na sali. Martwy ciąg z ciężarem 30kg? Ja po tym nie mogę chodzić przez dwa dni. Biegi? pół godziny truchtu to szczyt możliwości. Ile mogę spalać podczas takiego treningu? 500 kcal? No to mamy TDEE na poziomie 2300 kcal.

Ja chyba muszę pierw trochę rozchulać metabolizm, zastany przez lata nieróbstwa. Wydaje mi się, że jestem jednak na innej pozycji startowej niż większość z Was, która miała jednak jakieś doświadczenia ze sportem za sobą.

Podsumowując. Plan:
kalorie - zostają a ja się staram jeść coraz czyściej.
Ćwiczenia - aeroby codziennie, siłownia trzy razy w tygodniu, 1 dzień wolny.

yamaykee

Weźcie proszę pod uwagę, że suchej masy mam pewnie 60kg... i to dla takiej wagi liczę BMR

Błąd - myślisz że pozostałe 40kg to organizm nie musi nawadniać, podgrzewać, dźwigać i ogólnie "utrzymywać"?

Jeszcze raz rozważ moją propozycję poczytania na temat LCHF. Kolejny raz napiszę, że nie namwiam.do.zmiany samej diety. Spróbuj poszukać w necie info na temat samej diety jak i jej efektów. Wydaje mi się, że jako środek w redukcji jest bardzo dobra.
I nadal zapraszam.do lektury tematów Xzaara i MaGora.

@amidoman - czytałem dzienniki, problem w tym, ze to informacja bardzo rozproszona i trochę byłem tym wszystkim skołowany. Zgodnie z Twoją sugestią poczytałem, na razie trochę, na temat LCHF. przeraża mnie eliminacja chleba, ale chyba spróbuje tej diety na jakiś czas.

Czy LCHF trzeba jakoś specjalnie suplementować? Witaminy, błonnik? Bo z kolei przyjmowanie kapsułek omega3 nie ma chyba sensu.

Sporo się zmieniło w treningach. Poszedłem na nową siłownię i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Od razu dostałem od nich plan treningowy a przy ćwiczeniach cały czas ktoś mi towarzyszył i pilnował poprawności ich wykonywania. Nie płaciłem dodatkowo za jakiś trening personalny, po prostu takie mają standardy. Później wrzucę plan, teraz nie mam go przy sobie.

Na początku miałem błonnik i używałem go. Od ponad miesiąca nie używam żadnego i nie ma problemu. Podejrzewam, że sam tłuszcz wspomaga pasaż jelitowy. Ważne, żeby jeść dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35.
Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz glukozaminą. Ta ostatnia działa czy też nie to ze względu na ilość przebiegniętych kilometrów, która z tygodnia na tydzień rośnie.
Warzywa zaleca się te rosnące nad ziemią i takie jem. Poza strączkowymi oczywiście. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby jeść ich więcej do nawet 50 czy 70g węgli. Takie pomidory czy sałaty mają ich niewiele. Brokuły, kalafior, ogórek. Jest w czym wybierać.
Na stronie LCHF Polska na Facebooku MaGor wstawił link do przepisu.na chleb lchf z mąki kokosowej. Ja chleba od lat jadłem bardzo niewiele, praktycznie od przyjazdu do Irlandii, czyli 9 lat prawie. Nie czuję potrzeby.

Edit.
Z tą siłownią masz fajnie. Tu w Dublinie wszystko płatne i nikt za darmo.nie pomoże. Nie narzekam, bo sam mam spore doświadczenie w treningu naście lat temu i radzę sobie, ale np moja żona nie miała go a pomoc 20euro.za.godzinę...

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-04 09:14:04

Zrobiłem trochę podejście w stronę LCHF - w sumie bardziej LC, niż HF. mam takie makroskładniki w ostatnich dniach:

cz: 2230 kcal BWT: 172/93/115 (siłownia)
pt: 2585 kcal BWT: 184/23/134 (bieganie)
sb: 2241 kcal BWT: 101/70/152 (wolne)
nd: 2470 kcal BWT: 130/110/120 (siłownia)

Na wadze spadki, w pasie też ubyło 3 cm, brzuch jest mniej "galaretowaty".

Trener w nowym klubie proponuje, żeby nie ćwiczyć codziennie (siłownia na zmianę z aerobami) ale za to robić więcej aerobów po siłowni. Sam nie wiem... pewnie ma rację.
W ramach zajęć grupowych są tam też kettlebell - chyba wybiorę się na lekcję dla początkujących.

Dieta z ostatnich dni:

PN: 2300kcal BWT: 130/75/139
WT: 2400kcal BWT: 107/86/138
ŚR: 2100kcal BWT: 129/48/135

Na początku byłem trochę osłabiony i bolała mnie głowa, ale od wczoraj łykam karnitynę i jest lepiej. Jem też błonnik i witaminy. Chcę zostać na tej diecie przynajmniej do końca kwietnia i zobaczyć czy mi służy.

Trener ma rację ale słuchaj też własnego organizmu.
Co do diety - utnij białka do 100g dziennie a dowal tłuszczu w to miejsce. 2-3x tyle tłuszczu ile białka. Działa na wielu.

Edit
Węgle 50-70g max myślę. Ja jem do 30 ale nie znaczy że zalecam.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-10 23:33:38

Ronin78

yamaykee

Jakoś podbicie kalorii nie wychodzi mi na dobre, waga po 3 dniach poleciała do góry.

Bo organizm nie wie że zamierzasz tak jeść cały czas, uznał to za chwilowy zastrzyk "gotówki" który trzeba ulokować w banku na czarną godzinę - i sie nie pomylił bo znowu jesz mało Jakbyś jadł tak non stop to wydatki byłyby większe, efekty na siłowni i w bieganiu też poszłyby w górę a waga w dół.

Wiecej kalorii, to czesto wiecej wegli, glikogen wiaze wode.
Najprawdopodobniej wiec wody zlapal troche jak podbil kalorie.