nowy temat, stara śpiewka

na mój gust to 2100 kalorii to zdecydowanie za mało...może się skończyć tym że organizm nie mając lepszej pożywki , będzie pobierał energię zjadając ci mięśnie zamiast korzystać z zapasu tłuszczu . Ja bym podkręcił kalorie do 3 -3,5 tyś . Spowoduje to że nie będziesz chodził głody oraz organizm będzie miał z czego czerpać energie . Jak odnotujesz zastój to ucinasz kalorie lub ucięcie może nastąpić w chwili ubytku wagi . Najlepiej zacząć od kalorycznego "0" , ćwiczyć siłowo , kręcić aero i patrzeć jakie są rezultaty

@przemek, @gwid

Ok, dzięki. Wyciskanie płaskie też przeniosę na ławkę.

@s16

3-3,5 Mcal to strasznie dużo się wydaje. Ja raczej głodny nie chodzę.


Brzuch się zebrał z czipsów i ciastek

yamaykee

3-3,5 Mcal to strasznie dużo się wydaje. Ja raczej głodny nie chodzę.

Przerabiałem te same rozterki. To jest bardzo proste, jesz mało - komputer w głowie jest w trybie awaryjnym - co dostanie zmagazynuje, im mniej jesz (do jakiegoś krytycznego punktu bo nie mówimy tu o jeńcach w lochu) tym bardziej spowalniasz metabolizm i tym bardziej praca Twojego ciała ustawia się na gromadzenie zapasów. Twój organizm nie bardzo zechce pozbyć się tłuszczu w obawie przed tym że mało zje. Bardzo prosty schemat. Przy Twojej wadze - spokojnie 3000 - śmiało, a jak zacznie być mało bo zaczniesz dużo ćwiczyć, dużo biegać to i 3500 ładuj i wtedy zaczniesz efektywnie i zdrowo zrzucać wagę. Taka ciekawostka bawię się w to jakieś 7 miesięcy, jem 3000 kalorii przy 68,5kg i nie nabieram masy - raczej stoję w miejscu - porównując nasze gabaryty spokojnie możesz a nawet powinieneś tyle jeść. Problem jedynie może stanowić ogarnięcie diety - powinieneś zrobić plan i go wkleić - chłopaki ocenia i pomogą. Ja też czasami zaglądnę. Powodzenia :)

Po pierwsze pochwalę się - dziś udało się mi osiągnąć pierwszy kamień milowy. 30 minut nieprzerwanego biegu (no truchtu) Pierwszy raz w życiu!

Co do zwiększenia ilości kcal - to mam je zwiększyć węglami i tłuszczem? bo chyba nie białkiem? To mam wyliczone na 2x należną masę ciała (nie obecną)

Jak zjesz 2,5g/kg to też nic złego się nie stanie ;) ja tam nie zwracałem aż takiej uwagi na to z nadmiarem organizm sobie poradzi gorzej jak brakuje. No, znowu żeby nie przesadzać wiadomo - mi się zdarza 3g/kg
Czystość jedzenia jest chyba najbardziej istotna - nie przetworzone tematy.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-21 10:12:40

15 kwietnia rusza super konkurs Krata na Lato v 2.0.

Wielu forumowiczów zrobiło w nim super forme(aż taka,ze niektórzy posadzali ich o sterydy,itp....)

Warto wziąć w nim udział-może i Ciebie to też tak zmotywuje,że staniesz się zupełnie innym człowiekiem....