Brak postępu w odchudzaniu - Korekcja diety redukcyjnej LC.

Witam
Od sierpnia ubr redukuję nadwagę. Udało mi się już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta:

Jak było na początku:
Barki: 112cm
Klatka piersiowa: 96cm
Pas: 105cm
Biodra: 108cm
Udo lewe: 68cm
Waga: 85kg
Wzrost: 180cm

Obecnie:
Wzrost: 182 cm
Barki: 109cm
Klatka: 91cm
Pas: 94cm
Biodra: 97cm
Udo lewe: 59cm
Waga: 72,2kg

Zdjęcia i filmy w moim dzienniku z podpisu.

Moje zapotrzebowanie: 3207.38 Kcl

Dieta
dnt


DT


I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html

Trening fbw w domu.
Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie.

Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.

mało kcal, zaznacz posiłki okołotreningowe, generalnie słabo

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

DreamEvil

mało kcal, zaznacz posiłki okołotreningowe, generalnie słabo

yślę, że w obydwu dniach będzie to posiłek nr 2. Czy mało kcl zaczynałem od ok 2700 i zszedłem do tylu i jakoś leciało, a teraz przestało.

Czyli teoretycznie powinienem tylko kcl dodać czy b/w/t także zmienić? Chciałbym jak najszybciej zastosować nową dietę, aby spalacz, który kupię się nie marnował :)

śniadanie 20g oleju to porażka, daj 5-8g
2 to posilek przed treningowy czyli 100g ryżu 150g kury
3 to po treningowy czyli tak samo jak przed (może być inne źr węgla, np makaron)
4 twaróg+płatki owsiane spróbuj

Węgle przed snem? I 200g ryżu w sumie to trochę sporo :D

węgle przed snem to normalna rzecz. 200g ryżu to też normalna rzecz

Hmm przemyślę to :) Przydała, by się jeszcze jedna opinia co do tego plus może jakieś drobne wytyczne co do btw i kcl po, ile mniej więcej?

Sam będziesz musiał wyczuć czy węgle przed snem Ci służą czy też nie

No okej to teraz parę pytań:
1. Pierwszy posiłek z węglami czy bez?
2. W dt i dnt jeść to samo, ale w mniejszych ilościach czy inne posiłki?
3. Skoro 2300kcl to za mało to ile dostarczać? Koło 2500 czy jeszcze więcej i schodzić stopniowo?