Redukcja czy Masa ?

Śmiertelnie poważnie :) widać że nic nie trenujesz więc nawet na redukcji coś tam mięśnie się wyrobić muszą, a po redukcji lepiej Ci będzie robić masę mięśniową. Chyba że wolisz zalać tłuszcz smalcem. Wybór należy d Ciebie:p

Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ?


Dzięki panny za rady ! Pondro

Zmieniony przez - Alken w dniu 2014-03-24 22:18:56

Zacznijmy od tego że nie musisz od razu biegać wystarczy na początek siłownia + kardio po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do rozkładu makro to brakuje węglowodanów bo przy tych iloscich tłuszczu nie pociągniesz długo.

No reszta to będą węgle :) Dzisiaj kupuję dwie wagi kuchenną i łazienkową zacznę z bilansem kcl taki jak mam i będę powoli schodził patrząc jak się ciało zachowuje dobry plan ?

Jak najbardziej.

Dzięki za info, długo się w to "bawisz" już ? :)

Pierwszą redukcję w życiu zrobiłem i nie powiem bo dobrze poszło z 98cm w pasie na 78. I zrobiłem przerwę 4 dni od diety. ale w planach jeszcze mam 4 tyg od jutra start bo brzuch ma być kosa. Sport od małego zawodowo ;)

Alken

Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ?


Dzięki panny za rady ! Pondro

Zmieniony przez - Alken w dniu 2014-03-24 22:18:56

Schodzić zależnie od tego jakie będą efekty na wadze. Przykładowo średnia z tygodnia 0,5kg - 1kg - nie obcinasz kcal. Więcej jak 1kg - dodajesz 10% zapotrzebowania. Mniej jak 1 kg - odejmujesz 10%. U mnie średnio spada 0,7 kg - 0,5kg / tydzień. Jeśli chodzi o cardio/aero/formy ruchowe inne niż ruchowe to ja polecam interwały jak dasz radę pod wszelkimi postaciami, tabata np.

Dawid87007 ile zajęło Ci to czasu bo tez chcę zejść do ok 76-78cm w pasie. w tej chwili mam ok 87. Da radę w 3 miesiące ?

Ok to już wiem co i jak ; ) Zaraz ogarniam dietkę i wrzucę abyście panowie coś doradzili jak będzie źle, dzięki ! : ) pondro