Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

22.03 (dzien 13) -DNT

Miska 120b/200ww/80t
+pomidor, mix salat, szczypiorek, papryka
+2,5l wody, kawa, lampka czerwonego wina

23.03 (dzien 14)-DNT

Miska 120b/220ww/80b
+mix salat, ogorek, pomidor, por
+2,5l wody, kawax2

Aktywnosc-marsz 45', joga 1h

Miala byc silownia ale takie zmeczenie mnie dopadlo po zeszlym tygodniu ze odpuscilam. Jutro rano trening









Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-23 23:30:52

24.03 (dzien 15) -DT


Miska-120B/200ww/80t
+2,5l wody, kawax2, herbata malinowa
+kalafior, pomidor, cykoria

Trening -B

Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg
10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg
15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg
15x20kg 15x22.5 13x25kg
15x20kg 13x20kg 10x20kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc
15xcc 12xcc 12xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg
20x30kg 20x35kg 20x40kg
20x30 20x35 18x40


rozciaganie 10'

1. Chyba jest lepiej, czuje barki i plecy, staram sie wyciagnac rece w gorze, przytrzymac i dopiero opuscic.
2a. 30 dyszki nastepnym razem mam nadzieje na pelna serie
2b. ostatnia seria na raty, tracilam rownowage caly czas
3. no plecy to mam slabiuuuuuutkie
4 tak jak myslalam zle to robilam teraz brzuch palil niemilosiernie a obciazenie 3x mniejsze






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-24 10:37:29

25.03 - (dzien 16) -DNT

Miska 120B/220ww/80t
+ ogorek, papryka, mix salat, cykoria
+2,5l wody, kawax3 (-no taki dzien w pracy ze sie nie dalo inaczej


Aktywnosc- bedzie joga 45'

Ladnie trening

Hej,jestem tu od niedawna, przeczytalam Twoj dziennik i jestem pod wrazeniem Twoich pierwszych efektow!

Madzianna87

Niestety mieszkam w szwecji a tu mieso kosztuje fortune dlatego jem okolo 3-4 razy w tygodniu, reszte zastepuje strakami. Wogole jedzenie jest tu bardzo drogie i w duzym miescie praktycznie nie ma dostepu do zywnosci 'niesupermarketowej'

Mieszkam tuz obok, i jesli Ty sie skarzysz na ceny jedzenia, to co ja mam powiedziec? Norwedzy jezdza do szwecji robic zakupy bo jest polowe taniej;) Tez mam ten problem, zero swiezej zywnosci prosto z targu, wszystko zapakowane w folie na plastkowych tackach. Musze tez dorwac jakiegos farmera!

Powodzenia i bede sledzic postepy

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-25 18:48:46

Obliques staram sie


Lusse witaj, milo ze do mnie zajzalas :) taaaaa wiem ze w Norwegii jest niemilosiernie drogo, bylam kiedys przez 2 tygodnie na wakacjach i zywilam sie praktycznie wylacznie chlebem i zoltym serem No niestety jakos musimy sobie radzic, w sumie juz nauczylam sie wybierac te najmniej przetworzone produkty ale i tak jak wracam do Polski to mam wrazenie ze wszystko smakuje 10 razy lepiej, ba ze wogole ma jakis smak


26.03 (dzien 16) -DT

Miska -120b/200ww/80t
+mix salat, ogorek, papryka, pomidor, cykoria
+2,5 l wody, kawa, wpadnie lampka czerwonego wina


Trening - A



Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 5x30kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg
15x20kg 15x25kg 11x27.5kg
15x20kg 15x22.5kg 13x25kg
8x25kg 15x20kg 12x22.5kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg
15x70kg 12x80kg 10x80kg
15x50kg 15x60kg 15x70kg
15x30kg 15x40kg 15x50kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg
10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg

1. no wreszcie sie udalo dobic do pelnej serii z 50kg. Zaczne chyba wyzej bo tych 35kg w pierwszej serii nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka
2a
2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta.
3 tez w koncu pekla pelna seria z dycha bede zwiekszac powtorzenia bo 12kg czuje ze bedzie za ciezko.
4 25kg to za duzo, nie kontroluje ruchu i nierowno ciagne, zostane jeszcze przy 22.5


Rozciaganie -10'

Od czwartku do niedzieli totalny niedoczas, nawiedzili nas goscie, takze treningow brak poza wloczeniem sie po miescie, miska liczona na oko plus jeden wypad do knajpy ze stejkiem Niestety w nastepny weekend szykuje sie powtorka z rozrywki bo znow ktos nas odwiedza


31.03 -DT (dzien 21)


Miska-120B/200ww/80t
+2,5l wody, kawax2, herbata malinowa
+papryka, cebula, cukinia

Trening -B

Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg
10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15x25kg 9+4x30kg
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg
15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg
15x20kg 15x22.5 13x25kg
15x20kg 13x20kg 10x20kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc
15xcc 12xcc 12xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x15kg 20x17.5kg 15x20kg
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg
20x30kg 20x35kg 20x40kg
20x30 20x35 18x40


rozciaganie 10'

1. teraz fajnie czuje jak barki pracuja
2a. mysle ze dobilabym do 12 ale musialam odstawic sztange zeby poprawic ja na barach
2b. ciagle ostatnia seria na raty
3. tu sie nie udalo nic ugrac
4 brzuch pali ale te 20 powtorzen sie ciagnie w nieskonczonosc


Wszysto boli ale jest dobrze






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-04-02 14:47:10

1.04 -DNT (dzien 22)


Miska -120b /200ww/80t
+ cukinia, papryka zielona, pomidor
+2,5l wody, kawa, herbata owocowa


2.04 -DT (dzien 23)

Miska -120b /200ww/80t
+fasola szparagowa, cebula, pomidor
+2,5l wody, kawax2, herbata owocowa

Trening - A plus joga 35'

Rozgrzewka- 7'bieznia rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 5x30kg
10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg
10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 13x25kg 11x30kg
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg
15x20kg 15x25kg 11x27.5kg
15x20kg 15x22.5kg 13x25kg
8x25kg 15x20kg 12x22.5kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg
15x70kg 12x80kg 10x80kg
15x50kg 15x60kg 15x70kg
15x30kg 15x40kg 15x50kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x13kg
10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg
10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg

1. Wreszcie spielam porzadnie poslady i jedst efekt odrazu
2a, 2b niewiele wiecej ale zawsze cos
3 tu slabosc mnie dopadla nie wiem czemu, ale niemoc totalna
4- Zeszlam z ciezaru, instruktor na mnie zerknal i mam sie bardziej pochylac i nie dociagalam do brzucha, ostatnie powtorzenia musze pilnwoac zeby nie szarpac tulowiem tylko ciagnac lopatkami

Ogolnie bardzo fajnie, to chyba moj ulubiony trening szybki ale jakze konkretny

Rozciaganie -10'

3.04 - DNT (dzien 24)


Miska 120B/200ww/80t
+marchew surowa, mix salat, rzodkiewki
+2,5l wody, kawax2, lampka wina


4.04 -DT (dzien 25)

Miska 120B/200ww/80t
+ papryka czerwona, mix salat, pomidory
+ 2,5l wody, kawax2



Trening -B

Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg
10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg
10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 9+4x30kg
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg
15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg
15x20kg 15x22.5 13x25kg
15x20kg 13x20kg 10x20kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc
15xcc 12xcc 12xcc


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x20kg 15x22.5kg 15x22.5kg
20x15kg 20x17.5kg 15x20kg
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg
20x30kg 20x35kg 20x40kg
20x30 20x35 18x40


rozciaganie 10'


Trening dal mi niezle w kosc bo spalam chyba ze3 godziny tej nocy. progresu brak albo nawet regres gdzie niegdzie ale ciesze sie ze wogole poszlam i dalam z siebie maxa

Znow 3 dni przerwy od silowni i liczenia miski, kwiecien chyba juz caly bedzie takie zdezorganizowany. Wczoraj udalo mi sie zrobic joge a tak to kompletny brak czasu, jednyna aktywnosc to lazenie po miescie Miska w miare czysta, chociaz raz moi goscie przygotowywali obiad i niby patrzylam im na rece ale tak do konca to nie wiem czego tam nawpychali


8.04 (dzien 29)-DT


Miska -120B/200ww/80t
+brokuly, ogorek, papryka czerwona
+2,5l wody, kawax2, herbata malinowa

Trening - A + joga 35'

Rozgrzewka- 7'orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 6x30kg
10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg
10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 13x25kg 11x30kg
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
r. 10x13kg
10x16kg x4 - praca nad technika
10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg


Rozciaganie 10'

1. 50kg robi sie lzejsze
2a,2b - ciezko ale poszlo
3- wkurza mnie to cwiczenie, chyba nigdy sie tu nie dorobie progresu ale w ostatnich powtorzeniach juz mi rece odmawiaja posluszenstwa... moze gdyby ktos mnie asekurowal to moglabym dac z siebie wiecej
4- praca and technika bo jednak nierowno ciagne, lewa reka idzie wyzej. i tak plecy mocno czuje, staralam sie ciagnac tylko lopatkami i zatrzymac w gorze na sekunde