Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Z tego co wiem, to w naszej społeczności skoczków nie ma żadnego trójboisty, który kiedykolwiek startował w sprzęcie.
A odnośnie rekordów: wzmacniaj chwyt, bo paski są niedozwolone na zawodach.

Jeżeli możesz jeszcze odpowiedzieć mi na pytanie - mogę robić plyo podczas redukcji? Teraz mój plan treningowy wygląda tak, że w poniedziałek robię przez 1 h wsady na mały kosz, we wtorek idę na 1.5 h gierki z kosza, środa siłownia, piątek siłownia i sobota/niedziela czasami sie coś poruszam, ale zbytnio jak widać miejsca na plyo tutaj nie ma.

A dlaczego nie? W poniedziałek po wsadach choćby.

Nie będzie to zbyt ciężkie dla nóg? Wolałbym już lepiej wstawić to np. w czwartek, sobotę lub niedzielę, bo po wsadach już jestem tak osłabiony, że nie wykonałbym plyo ze swoim 100% potencjałem.

mógłbyś dać to plyo przed wsadami wtedy na świeżo byś wykonał a siłownia co na niej robisz ?

Siłownia 1 dzień:
push and press 3x8
wyskoki ze sztangą 4x8
przysiad 2x8,2x6,2x4
przysiad bułgarski 3x8
łydki
brzuch siłowo

2 dzień:
push and press 4x8
martwy 2x8 2x6 2x4
suwnica 4x8
łydki
brzuch siłowo

Wsadzić tutaj przed treningiem plyo?

A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?

Siłownia 1 dzień:
push and press 3x8
wyskoki ze sztangą 4x8
przysiad 2x8,2x6,2x4
przysiad bułgarski 3x8
łydki
brzuch siłowo

2 dzień:
push and press 4x8
martwy 2x8 2x6 2x4
suwnica 4x8
łydki
brzuch siłowo

Wsadzić tutaj przed treningiem plyo?

A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?

Fizzy masz faktycznie 16 lat? Podczas redukcji można utrzymać siłę ale z reguły ona spada jednak spadek wagi może przynieść więcej korzyści niż zachowanie masy z większa siłą. Jeśli teraz dorzucisz plyo to poczekaj z tą redukcją ponieważ dodatkowa aktywność na ujemnym bilansie kcal może przynieść więcej złego niż dobrego.

no redukcja z dodatkową aktywnością nie jest dobra , co do rozciągania statycznego to tak rozciągaj się jak najwięcej polepszą się tobie wyniki będziesz wstanie głębiej siadac no i oczywiście łatwiej będzie ci wykonywać takie ćwiczenia jak rwanie czy podrzut. co do plyo mógłbyś dać w 2 dzień siłki gdzie masz mniej ćwiczeń ale bym zamienił dzień 2 z 1 żeby mieć nogi wypoczęte ,chociaż siłe to masz już ładną ja bym się skupił na sile eksplozywnej czyli na treningu zamiast statycznych ćwiczeń dałbym rwanie, podrzut różne wersje tego lub możesz jechać przysiady z 60% rm z skupieniem się na szybkości ruchu sztangi

Pod koniec lipca 17 będę miał. Skończę ten cykl siły(dzisiaj zaczął się 3 tydzień) i przejdę na redukcję, wtedy pomyślę o sile dynamicznej, wyrzucę wszystko co statyczne, raz w tygodniu połączę martwy, przysiad i wykroki, żeby utrzymać i będę jechał kilkanaście kilo w dół ;)

Chyba, że może zrobić 4 - 6 tyg siły i zacząć CKD?

A co do 2 dnia treningowego z pierwszym, może racja, zamienię.

Jakieś inne ćwiczenia prócz rwania i zarzutu? Coś mniej skomplikowanego technicznie?

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-26 21:00:21