Plan na mase do oceny.

Witam daje do oceny plan ktory zrobiłem w celu nabrania masy mięsniowej. Chcialbym zeby ktos bardziej zaawansowany udzielił mi wskazówek i ew. poprawił . Trenuje od wrzesnia 2013

Poniedziałek
3 ćwiczenia plecy ( siłowo ) wiosłowanie szatangą, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg
2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli modlitewnik.
2 cwiczenia przedramie(hipertrofia)

Wtorek
3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki
2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem

Środa
brzuch + 3 cwiczenia na nogi.

Czwartek
4 superserie biceps + triceps (siłowo)

Piątek
(2 sesje treningowe)

1 sesja
2 cwiczenia klata (5-12 powt.) wyciskanie sztangielek na płaskiej, sciskanie talerza.
3 cwiczenia barki (8-15 powt )sztanga do brody, wyciskanie sztangielek siedząc, + jedno dowolne

2sesja
Plecy 3 cwiczenia drązek (4-10 powt)
+brzuch

Niedziela;
brzuch.

Większosc cwiczen po 4 serie.

Z gory dzieki

dla kogo ten plan?

No raczej ze do mnie.. 18 lat jak cos mam ;)

Rozpisz to normalnie, czytelnie, jakie ćwiczenia na nogi? Plan trochę nie ma sensu moim zdaniem. Wklej tez ankietę uzupełnioną.

Na nogi przysiady 5 serii, ugianie kolan na atlasie, wznosy na łydki. Czemu bez sensu .?

co to znaczy piątek 2 sesje treningowe ? rozumiem że dwa razy jednego dnia ??
rozpisz jak należy, jakie wyniki - ankieta
to nie plan...

chciałem tylko dowiedziec sie czy mniej więcej to tak moze wyglądać.... nie mow ze to nie plan. Szczegolowo az tak nie bede opisywał bo nie zawsze robie to samo . Prosze tylko o rade , anie "zrob ankiete" " rozpisz".

To co przedstawiłeś jest strasznie dziwne, ten podział na AM/PM moim zdaniem się u ciebie nie sprawdzi, jak dla mnie jeden wielki chaos.

to co jest zle ? moze tak powiedz a nie hejtuj...

Dwie osoby cię prosiły o ankietę, jak można doradzić coś bez wiedzy dla kogo. W planie jest źle - dobór ćwiczeń i ich kolejność oraz podział partii. Wprowadzenie trening AM/PM moim zdaniem tutaj się nie sprawdzi. Jak dla mnie to powkładałeś różne metody do jednego worka i chcesz z nich stworzyć plan.

W twoim planie brak czasu na regeneracje mięśni, a to jest niezbedne do rozwoju masy mięśniowej, bo przeciez miesnie rosna w czasie odpoczynku. Najlepiej rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu.