Siłownia domowa a siłka prawdziwa

Witam!
Jestem Łukasz mam 179cm a wagi tylko 74kg,chciałbym przytyć do wakacji do minimum 80kg,mam na to prawie 3 miesiące,mam nadzieję że dam radę :) Moja dziewczyna ma wesele przyjaciolki i chialbym pokazac sie jak z najlepszej strony.
Cwiczylem w domu 2 miesiace mam tylko hantle gryf i obciazenie okolo 65kg,przytylem 2kg.
Od piątku chodze na pure,moja umowa wchodzi w zycie dokladnie dzisiaj,wszedlem w piatek pierwszy raz i widzialem te wszystkie maszyny itp to nie wiedzialem za co mam sie zabrac...
Czytajac troche w internecie dowiedzialem sie ze najlepiej bedzie przytyc na wolnych ciezarach a maszyny guzik daja i wgl nie sa jakies rewelacyjne jak wolne ciezary.
To teraz sie troche zdolowalem i zastanawiam,moze lepiej bylo zainwestowac w laweczke a przynajmniej w stojaki niz sie pchac na pure,skoro maszyny nic nie daja a obciazenie mam w domu?

Prosze o porade,dzieki! :)

Czesc szefie,sluchaj,mam od niedawna plamki na dloniach niestety bielactwo,lekarz przepisal mi witaminy: d3 i b 12 łykam je od 2 miesięcy, do tego kazał mi brać proszek zasadowy LANQSTEINER jest to sumplement diety, nie brałem szczerze mówiąc go bo pragnę przytyć,czy uważasz że moge stracic wagę jak będęsumplement brał czy nie będzie miał wpływu przy diecie i treningach ?

pozdrawiam

Pure jest drogie i przereklamowane, jak masz sprzęt w domu to z niego korzystaj, lepiej na tym wyjdziesz. Jeśli chcesz przybrać na masie (3msc to moim zdaniem za krótko) to musisz zabrać się za porządny trening i dietę. Masz ławeczkę w domu, drążek i poręcze, czy tylko sztangę i hantle?

Troszkę lekturki:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

mam tylko sztangę i hantle no wiadomo plus 65kg placków które mogę zakładać,ławeczki nie posiadam ani stojakow,cwiczylem do tej pory na takich taboretach.

a jesteś w stanie złożyć sobie prowizoryczne poręczne (np. 2 pręty równolegle do siebie, żeby można było dipsy na tym robić, albo cuś?)

załóżmy, że dasz radę:
A
- przysiad 4s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
- dipsy (pompki na poręczach) 3s//pompki na podwyższeniu z obciążeniem (lub bez)
- wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangi stojąc) 3s
- wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz 2s
- uginanie ramion ze sztangą 2s
- brzuch

B
- wykroki z hantlami 3s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
- pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s
- wymachy boczne hantelek stojąc3s
- pompki w podporze tyłem 3s
- uginanie ramion młotkowo hantelkami 3s
- brzuch

trening taki wykonuj na przemian np. w poniedziałek A, w środę B i tak dalej
wykonuj go 3x w tygodniu z dniem przerwy (np. poniedziałek, środa, piątek), w pozostałe dni możesz robić cardio, a jeden dzień musisz zostawić zupełnie wolny od ćwiczeń dla lepszej regeneracji.

O dietce poczytaj to co ci wysłałem i spróbuj ułożyć coś

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 08:42:42

Ćwicz w domu Tym co masz.Zaoszczędzisz i będziesz miał więcej kasy na miskę.Nie musisz mieć super sprzetu,,by zrobić podstawę,czyli masę.Ale miska musi być dopięta.Ja ćwiczę w domu z mniejszym zestawem obciążeń i waga idzie.Na siłce jest często gęsto od ludzi,a w domu Kluzik i cisza.Za oszczędzają kasę kup sobie Amino...i kreatyne.

Dobra,dzieki Panowie za odpowiedz

Postanowilem jednak pocwiczyc na pure,gdyz w domu nie mam zbytnio warunkow a jakbym dokupil sprzet to juz wgl lipa. Kolega rozpisal mi takie trening na mase chcialbym byscie spojrzeli na niego:

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 4x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

pierwszy raz widzę trening rozpisany przez "kolegę" który jest dobry, naprawdę!
Jedyne co bym dodał to więcej podciągania i reszta jest naprawdę mega ok. Ew. robić podciąganie zamiennie z wiosłowaniem sztangą.
Trening rozumiem wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek pull
wtorek push
środa off
czwartek pull
piątek push
sobota off
niedziela off
? Bo to jest typowy trening na partię 2x week

dokladnie tak 2x PUSH i 2x PULL w tygodniu,tylko kurcze te żurawie mnie martwia(nie widzialem by ktos na pure tak cwiczyl) i nie za mało ćwiczeń na biceps ?