Biceps to mała partia która nie potrzebuje wiele uwagi, tyle w temacie. Żuraw to jedno z lepszych ćwiczeń na dwugłowe ud więc zostaw, co cię obchodzi jak w pure ćwiczą inni? Rób swoje skoro wiesz, że robisz dobrze
...
Napisał(a)
biceps jako problem współczesnych nastolatków na siłowni
Biceps to mała partia która nie potrzebuje wiele uwagi, tyle w temacie. Żuraw to jedno z lepszych ćwiczeń na dwugłowe ud więc zostaw, co cię obchodzi jak w pure ćwiczą inni? Rób swoje skoro wiesz, że robisz dobrze
Biceps to mała partia która nie potrzebuje wiele uwagi, tyle w temacie. Żuraw to jedno z lepszych ćwiczeń na dwugłowe ud więc zostaw, co cię obchodzi jak w pure ćwiczą inni? Rób swoje skoro wiesz, że robisz dobrze
...
Napisał(a)
mam 23 lata wiec raczej nie zaliczam sie do nastolatkow,chociaz podobno mlodo wgladam... ;) Wiesz nie znam sie a po to forum jest by rozwial sie wszelkie watpliwosci :)
...
Napisał(a)
no tak czy siak napisałem. Biceps w wieku 23 lat nadal nie wymaga super katowania - jak z resztą sam jesteś w stanie stwierdzić to jeden z najmniejszych mięśni
...
Napisał(a)
Jak tak sobie piszemy,to doradz mi jakąś dietkę czy cos jak mozesz,szczerze mowiąc nigdy nie trzymałem jako takiej,głownie staralem sie codziennie jesc: z 3-4 jajka,mięso pod kazda postacia,czasami dodatkowo rybka,sezamki,orzechy,nasiona,ryz brazowy,oliwa z oliwek,cos jeszcze ?
...
Napisał(a)
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli
I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety:
- śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki)
- w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda)
- przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka)
- po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka)
- na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy)
dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna)
masa mięśniowa:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety:
- śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki)
- w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda)
- przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka)
- po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka)
- na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy)
dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna)
masa mięśniowa:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
...
Napisał(a)
Dobra,supcio fajny link mi wyslales to sobie poczytam,mam nadzieje ze wkoncu ruszy moja waga :) na początku ćwiczyłem 5x5 bynajmniej tak sie staralem i od grudnia do lutego przybylo mi 5kg,teraz cos waga stoi i kolega wlasnie PUSH&PULL zaproponowal, obecnie waze 74,5kg moze uda sie tak do 78kg dojechac do czerwca bo weselicho kobitki :) A pozniej tak by wazyc 83-84 wyrzezbic to i mysle ze bedzie fajnie,bo jestem nie za wysoki 179cm.
...
Napisał(a)
ja 176
...
Napisał(a)
kurcze cwicze tym systemem i troche wrecz schudlem (moze dlatego bo dostalem prace jako magazynier,srednio z 5-6 km robie w nocy ale staram sie jesc dobrze) kurcze nie wiem jak tutaj dodaje sie zalaczniki bo bym wstawil swoja dietke
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
generuj zrzut i przy odpowiedzi nie wysyłaj krótkiej tylko naciśnij to na szarym tle "wyślij odpowiedź" i tam masz opcję "wybierz plik"
generuj zrzut i przy odpowiedzi nie wysyłaj krótkiej tylko naciśnij to na szarym tle "wyślij odpowiedź" i tam masz opcję "wybierz plik"
...
Napisał(a)
Czesc szefie,sluchaj,mam od niedawna plamki na dloniach niestety bielactwo,lekarz przepisal mi witaminy: d3 i b 12 łykam je od 2 miesięcy, do tego kazał mi brać proszek zasadowy LANQSTEINER jest to sumplement diety, nie brałem szczerze mówiąc go bo pragnę przytyć,czy uważasz że moge stracic wagę jak będęsumplement brał czy nie będzie miał wpływu przy diecie i treningach ?
pozdrawiam
pozdrawiam
Polecane artykuły