'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Napisał(a)
A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/
I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?
I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?
...
Napisał(a)
To oblicz tym sposobem w takim razie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Napisał(a)
OK. Brałem uśrednione wartości . Wyszło mi 2800 kcal. Czyli jeśli utnę te 300 kcal to będzie 2500 kcal.
Jak z rozkładem makro?
Jak z rozkładem makro?
...
Napisał(a)
Białko 2g/kg tluszcz 0.8 - 1g/kg węgle tak jak wyjdą. Z tym, że jak wyjdzie Ci więcej białka to nie szkodzi bo podczas aerobów spala się tłuszcz, ale też mięśnie, a białko ma temu zaradzić.
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Napisał(a)
Ok. Dodatkowo mam aminokwasy zawsze podczas treningów zarówno siłowych jak i piłkarskich :)
A teraz pytanie 2. Jak myślicie skąd taka dysproporcja w poziomie fatu na prawej , a lewej ręce to różnica rzędu 3.5 %
A teraz pytanie 2. Jak myślicie skąd taka dysproporcja w poziomie fatu na prawej , a lewej ręce to różnica rzędu 3.5 %
...
Napisał(a)
Mi się wydaje, że nie ma na to żadnej reguły. Niektórym więcej tłuszczu odkłada się na brzuchu, innym na klatce, jeszcze innym w pośladkach, a Tobie akurat w tej ręce.
Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-03-23 17:59:15
Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-03-23 17:59:15
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Napisał(a)
blackmaster3A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/
I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?
Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z treningów w piłkę. Poza tym, jak będziesz od początku trzymał się 2500 kcal, to z czego za jakiś czas będziesz ucinał?
...
Napisał(a)
Zacznij powiedzmy od 10 minut i co tydzień zwiększaj o 5 minut
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły