Jaasiu96
20%, jestem mezo.
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
351
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3222
...
blackmaster3
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
160
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2962
A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/
I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?
I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
351
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3222
To oblicz tym sposobem w takim razie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
160
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2962
OK. Brałem uśrednione wartości . Wyszło mi 2800 kcal. Czyli jeśli utnę te 300 kcal to będzie 2500 kcal.
Jak z rozkładem makro?
Jak z rozkładem makro?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
351
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3222
Białko 2g/kg tluszcz 0.8 - 1g/kg węgle tak jak wyjdą. Z tym, że jak wyjdzie Ci więcej białka to nie szkodzi bo podczas aerobów spala się tłuszcz, ale też mięśnie, a białko ma temu zaradzić.
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
160
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2962
Ok. Dodatkowo mam aminokwasy zawsze podczas treningów zarówno siłowych jak i piłkarskich :)
A teraz pytanie 2. Jak myślicie skąd taka dysproporcja w poziomie fatu na prawej , a lewej ręce to różnica rzędu 3.5 %
A teraz pytanie 2. Jak myślicie skąd taka dysproporcja w poziomie fatu na prawej , a lewej ręce to różnica rzędu 3.5 %
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
351
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3222
Mi się wydaje, że nie ma na to żadnej reguły. Niektórym więcej tłuszczu odkłada się na brzuchu, innym na klatce, jeszcze innym w pośladkach, a Tobie akurat w tej ręce.
Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-03-23 17:59:15
Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-03-23 17:59:15
'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.
...
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
87
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18723
blackmaster3A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/
I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo?
Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z treningów w piłkę. Poza tym, jak będziesz od początku trzymał się 2500 kcal, to z czego za jakiś czas będziesz ucinał?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
160
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2962
A ile tak np czasu areobów po siłowych?
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Zacznij powiedzmy od 10 minut i co tydzień zwiększaj o 5 minut
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
