Wyniki pomiaru tkanki tłuszczowej i składu ciała- Strategia Redukcyjna.

Witam.

Jako iż zaczynam redukcję to udałem się na pomiar wagą "Tanita" , żeby zmierzyć ile tłuszczu mam na starcie , a ile będę miał na początku wakacji .

1. Jak myślicie ile Kcal muszę jeść żeby redukcja szła ? Biorąc pod uwagę:

-3x trening siłowy w tygodniu
- 2x trening piłkarski ( około 90 min)
- 1 x mecz piłkarski ( 90 min +/- ) :)

2. Czym ta dysproporcja pomiędzy poziomem fatu na lewej nodze a prawej nodze może być spowodowana? I jak temu zaradzić? :) To samo się tyczy rąk.

Dzięki za pomoc :)

Zdjęcia :
http://w447.wrzuta.pl/obraz/3ytIjdyp1Yo/2x

http://w447.wrzuta.pl/obraz/9qW5n5Ngffe/1x

http://w447.wrzuta.pl/obraz/8Rr4Avd38pm/3x


Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-03-23 17:04:51

Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-03-23 17:05:34

blackmaster3

1. Jak myślicie ile Kcal muszę jeść żeby redukcja szła

No nikt tutaj wróżką nie jest i dopóki nie wyliczysz zapotrzebowania kalorycznego to nikt Ci nic nie powie...

Jaasiu96

Zapoznaj się z linkami. Tam pisze BMR : 1959 Kcal. Takie zapotrzebowanie jest zapisany w pomiarze. Jednak nie wiem jak do tego się ustosunkować , czy jeśc więcej czy jeszcze mniej.

Jestem Endomorfikiem łatwo nabieram kilogramów. :)

Wylicz zapotrzebowanie i odejmij od tego na start +/- 300kcl.I sproboj jak pojdzie. To zapotrzebowanie nie uwzględnia Twojej aktywności fizycznej.Także policz ją sam i odejmij tak jak wyżej napisalem ;)

Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-03-23 17:13:25

A przepraszam bardzo, nie zauważyłem

Spoko. Ale patrzcie BMR - to z tego co czytam tyle ile organizm potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe.

Czyli jak mam 1959 to jak będę 2000 kcal dziennie spożywał przy założeniu że w tygodniu jest sporo ruchu

Oraz rozkładzie W - 50 % B- 30 % T - 20 %.

Powinno być ok biorąc pod uwagę że jestem endomorfem? :)

Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-03-23 17:21:54

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie na tym kalkulatorze i na podstawie tego odejmij ok. 300 kcal, ułóż dietę białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc reszta węgle i wrzuć ją tutaj do oceny.

Lepiej obliczyć samemu i uwzględnić już tą aktywność fizyczną i odejmij +/- 300kcl.ułóż dietę i wrzuć;)

Tamten kalkulator z potreningu.pl to jest dziwny. Ja jak robiłem masę i jadłem 3000 kcal to waga szła w górę .

A według tego kalkulatora przy ćwiczeniaach 3-5 razy w tyg mam jeść żeby utrzymać wagę 3300 kcal. Czyli to nie ma sennsu.


Jakbym zrobił tak : BMR + spalone kalorie przez wysiłek w tygodniu które podziele na 7 dni ?

Czyli : 1959 kcal + ok. 500 kcal dziennie . = w przybliżeniu 2500 kcal

Od tego odejmę te 300 kcal = 2200 KCAL DZIENNIE .

Tak jak piszę , np. mój tata ma brzuch i ogólnie mam genetyczne chyba uwarunkowania do odkładania sie tego cholernego tłuszczu :/

Przy takim wzroście i wadze na pewno 2200 kcal to będzie za mało. Ja na tamtym kalkulatorze obliczyłem, ułożyłem dietę i też jestem na redukcji, a waga idzie średnio 0,3 - 0,4 kg/tydzień.

A jakiego typu budowy jesteś i ile miałeś % Body fatu na starcie?