Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

20 marzec 2014
Dzień 18 - DNT
Dzień minął przyjemnie. Na termometrze 17*C !!! Aż chce się żyć. Wiosennie za oknem jak i na talerzu :) Co tu dużo pisać ^^

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-łosoś wędzony
-chleb
-ogórek, cebula, sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek)

*POSIŁEK 2/3:
wiosna za oknem i na talerzu :)
-warzywka
-pierś z kurczaka

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-ryż basmati
-warzywa
-plasterek sera żółtego

*KOLACJA:
-mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 089,7 kcal
B: 181,6 g (34,8%)
T: 94,1 g (40,5%)
W: 129,2 g (24,7%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3 caps popołudniu
-Kreatyna 5g rano + 5g popołudniu
-Magnez, Calcium wapń

"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."

DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

21 marzec 2014
Dzień 19 - DT

Nic mi sie dzisiaj nie chce.. z rana na czczo 20min na steperze i zrobiłem bicka. Popołudniu zrobiłem trening, chociaż ciężko się do niego zbierałem, ale ciesze się że jednak przezwyciężyłem i trening wyszedł zaj**iście !! Micha trzymana w 100%! Zdjęć wszystkiego nie robiłem bo rzeczy się powtarzają, a posiłki nie były jakoś nadzwyczajne : ]

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajecznica
-chleb żytni

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-pomidor, brokuły
-sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek)
-osobno orzechy laskowe

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-piers z kurczaka
-ryż basmati
-sałatka z pomidora
-WPC

*KOLACJA:
-mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal
B: 176,8 g (33,5%)
T: 104,2 g (44,5%)
W: 116,0 g (22,0%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 10g
- BCAA przed i po treningu
-Magnez, Calcium wapń

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-21 22:10:47

...

Sztendi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7264

Fajnie to wszytsko wygląda, widać, że jest zaangażowanie, a to już dobra droga;)

będę wpadał i śledził

Powodzenia!

"Niektórzy tak bardzo pamiętają o celu, do którego zmierzają - iż zapomnieli o ruszeniu z miejsca".

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

22 marzec 2014
Dzień 20 - DNT

Dzisiaj dzień bez treningu. 20 min na steperze na czczo - zalałem się jak świnia. Zwiększyłem porcje Thermo Stim o 1kaps bo już organizm
przywykł i nie wygrzewalo mnie tak. Teraz jest git. Lecimy dalej :) Zrobiłem dzisiaj lody i czekam na gale KSW :) Później wrzuce zdjęcie !

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-chleb żytni
-kawałek parówki szynkowej, masło extra, szczypiorek

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-kalafior
-oliwa z oliwek

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-makaron pełnoziarnisty
-pieczarki, cabula, szpinak
-jogurt naturalny

*KOLACJA:
Dzisiaj do gali KSW pozwole sobie na LODY własnej roboty :) Oczywiście wliczone w makro! zdjęcie później dam

DOSTARCZONO - 2 104,6 kcal
B: 181,5 g (34,8%)
T: 102,5 g (44,3%)
W: 109,1 g (20,9%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min popołudniu
-Kreatyna 10g
-Magnez, Calcium wapń

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

Niestety lody nie wyrobiły się wczoraj do gali więc zjadłem mozarelle :)
Ale dzisiaj już wyglądało to wszystko kozacko :) Raz na jakiś czas można sobie na takie coś pozwolić. Oczywiście wszystko wliczone. pozdrooo

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

23 marzec 2014
Dzień 19 - DNT

Rano, na czczo 20 min na steperze. Wczorajsze lody wlasnej roboty przeszły na dzisiaj(zaj**iste), a wczoraj zjadłem na kolacje skromnie... mozarelle. Waga od ostatniego pomiorau spadła nie za dużo, ale zadowalająco. Powoli do przodu !! Zobaczymy co będzie za tydzień (wtedy zrobie wszystkie pomiary) Makrosy trzymane. Dzisiaj taki niedzielny dzień, w którym pozwoliłem sobie na lekkie zmiany ryż na ziemniaki i mozarelle z wpc

na lody. Jakaś odskocznia musi być :)

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-chleb żytni
-rzodkiewka, masło extra

*POSIŁEK 2/3:
*POSIŁEK POTRENINGOWY:
Tutaj zrobiłem 1 duuuuuuży obiad, który zjadłem na dwa razy.
-pierś z kurczaka
-cebula, pieczarki
-sałatka warzywna
-ziemniaki

*KOLACJA:
BRAK
(jadłem lody w dzień zamiast kolacji)

DOSTARCZONO - 2 090,6 kcal
B: 174,7 g (33,7%)
T: 101,2 g (44,0%)
W: 115,4 g (22,3%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3 caps popołudniu
-Kreatyna 10g
-Magnez

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

24 marzec 2014
Dzień 22 - DT

Samopoczucie eleganckie. Duże chęci do treningu. Dieta trzymana jak zwykle w 100% Podsumowanie wypada chyba na 30 marca. Wtedy
zobacze rezultaty i zastanowie się nad lekkim ucięciem kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. POZDROOOO!

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-chleb żytni
-polędwica sopocka

*POSIŁEK 2/3:
Zapiekanka:
-kalafior, troszke pora
-pierś z kurczaka
-pomidory koktailowe, pieczarki, cebula
-łyżka koncentratu pomidorowego
-ser mozarella
Przygotowanie:

Efekt końcowy:

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
-ogórek konserwowy
-plasterek sera żółtego

*KOLACJA:
-kielich oliwy z oliwek
-pomidor

(mozarella była wcześniej w zapiekance)

DOSTARCZONO - 2 109,8 kcal
B: 181,8 g (34,8%)
T: 102,5 g (44,1%)
W: 110,2 g (21,1%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 10g
- BCAA przed i po treningu
-Magnez

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

Jak zrobiłeś tą pierś z ostatniej fotki ? Przyprawy i sposób ?

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

Rozkroiłem pierś na pół, przyprawiłem ziołami prowansalskimi i czosnkiem granulowanym, troche soli i pieprzu, do środka plasterek sera żółtego. Zawinąłem w pazłotko (widać na zdjęciu jest takie małe na blaszcze

I wrzuciłem razem z zapiekankami do piekarnika.