Anonim
Witam,
Mam takie pytanie. Jako mężczyzna posiadam dość duży odstający tyłek (być może jest to wynik lordozy), który jest moim strasznym kompleksem. Na jego zmniejszenie ułożyłem sobie następujący plan:
1. Przysiady ze sztangą na barkach z szerokim rozstawem nóg – 20 powtórzeń
2. Wypchnięcia bioder do góry z pozycji leżącej na plecach z małym przytrzymaniem na górze – 20 powtórzeń
3. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach – 10 powtórzeń na jedną nogę
4. Wyrzut nogi do góry z pozycji, gdy jestem na czworaka – 20 powtórzeń na jedną nogę
(mam nadzieje, że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi, bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają)
Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w tygodniu, no i inne partie też oczywiście. Dietę też trzymam.
Moje pytanie brzmi czy przez takie ćwiczenia mogę zmniejszyć ten zad czy tylko go powiększyć? Dodam tylko, że po takim treningu czuję, że ćwiczyłem.
Mam takie pytanie. Jako mężczyzna posiadam dość duży odstający tyłek (być może jest to wynik lordozy), który jest moim strasznym kompleksem. Na jego zmniejszenie ułożyłem sobie następujący plan:
1. Przysiady ze sztangą na barkach z szerokim rozstawem nóg – 20 powtórzeń
2. Wypchnięcia bioder do góry z pozycji leżącej na plecach z małym przytrzymaniem na górze – 20 powtórzeń
3. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach – 10 powtórzeń na jedną nogę
4. Wyrzut nogi do góry z pozycji, gdy jestem na czworaka – 20 powtórzeń na jedną nogę
(mam nadzieje, że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi, bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają)
Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w tygodniu, no i inne partie też oczywiście. Dietę też trzymam.
Moje pytanie brzmi czy przez takie ćwiczenia mogę zmniejszyć ten zad czy tylko go powiększyć? Dodam tylko, że po takim treningu czuję, że ćwiczyłem.
Krzysztof Piekarz
mateusz1996
TomQ-MAG
chciałem, żeby ktoś mi poradził jakieś dodatkowe ćwiczenia na to, które będę mógł dokładać do aerobów kilka razy w tygodniu czy coś..
