trening

Dzień 1
Klata.
1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8
2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8
3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8
4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka)

Biceps.
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8
2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8
3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8


Aeroby i brzuszki we własnym zakresie.

Dzień 2
Plecy.
1.Ściąganie drążka do karku na atlasie 3x/12/10/8
2.Ściąganie drążka do klatki na atlasie 3x12/10/8
3. Wiosłowanie sztangą(podchwytem) 3x12/10/8
4. wiosłowanie hentlem jednorącz 3x 12

Triceps.
1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12/10/8
2. Pompki pomiędzy ławkami 3x12/10/8
3. Prostowanie przedramion na wyciągu linka 3x12/10/8
4.Prostowanie ramion w klęku na ławce 3x12/10/8

Aeroby i brzuszki we własnym zakresie.

Dzień 3
Barki.
1. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12/10/8
2. Odwodzenie linek w tył na bramie (tył barku) 3x12/10/8
3.Wyciskanie hantli bokiem stojąc 3x12/10/8
4. Unoszenie hantli chwytem młotkowym w przód 3x12/10/8

Kaptury.
1.Wznosy barków 3x20

Nogi.
1.Przysiad ze sztangą 3x15/12/10
2.Prostowanie nóg na maszynie 3x15/12/10
3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 3x15/12/10.
4.Wspięcia na palce maszyna (łydka) 3x15

Aeroby i brzuszki we własnym zakresie.


czego z tego nie mogę robić przy krzywym kręgosłupie mam skolioze jak co mam 24 lata 173 cm i 71,5 kg jest to mój 1 trening dzielony wczesniej robiłem trening ogólnorozwojowy

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
pelna ankieta i cos wiecej o skoliozie napisz

generalnie to najlepiej zrobić zdjęcie plerów i skonsultować się z dobrym lekarzem sportowym, co by poradził ci, które ćwiczenia możesz, a których nie możesz wykonywać przy twoim skrzywieniu - bo skolioza skoliozie nie równa