bardziej bym to widział tak:
Śniadanie 5:30 robisz omlet
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
3 jajka
2 Śniadanie 9:30
chleb razowy/pełnoziarnisty
polędwica sopocka
Delma extra z masłem 10g
Posiłek nr 3 13:30 (gotujesz makaron,następnie na patelnie i dodajesz jajka=jajecznica makaronowa)
makaron pełnoziarnisty
Jajo kurze całe 4szt.
Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g
Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan)
ryż
pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho
Orzechy włoskie 30g
warzywa
Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem)
twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co trawić w nocy ze względu na długie wchłanianie twarogu+oliwa spowolni)
Ogórek kiszony 60g
Rzodkiewka 30g
Oliwa z oliwek 30g
Sałata lodowa 40g
tak to mniej więcej powinno wyglądać,bilansu nie liczyłem,nie licz co do grama białka,20 w górę nie robi różnicy bardziej pomoże