Trening na siłowni

Delme zamien na maslo, jak chcesz miec maslo to tylko prawdziwe, takie ktore ma min. 82% tluszczu.
Warzyw z reguly nie dolicza sie do kalkulatora.
Widze ze masz az 6 posilkow, pamietaj o tym ze jak nie masz az tyle czasu to rownie dobrze mozesz z tych 6 zrobic 3 posilki, ten mit juz dawno zostal obalony ze trzeba jesc czesciej niz rzadziej, lecz nalezy pamietac o tym aby byl posilek przedtreningowy i potreningowy.
Z tym bialkiem to np. zmniejsz ilosci sera bialego?

bardziej bym to widział tak:

Śniadanie 5:30 robisz omlet

Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
3 jajka

2 Śniadanie 9:30

chleb razowy/pełnoziarnisty
polędwica sopocka
Delma extra z masłem 10g

Posiłek nr 3 13:30 (gotujesz makaron,następnie na patelnie i dodajesz jajka=jajecznica makaronowa)

makaron pełnoziarnisty
Jajo kurze całe 4szt.


Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy)

Ryż brązowy 100g
daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g

Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan)

ryż
pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho
Orzechy włoskie 30g
warzywa

Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem)

twaróg(najlepiej brać na noc wraz z oliwą,organizm będzie miał co trawić w nocy ze względu na długie wchłanianie twarogu+oliwa spowolni)
Ogórek kiszony 60g
Rzodkiewka 30g
Oliwa z oliwek 30g
Sałata lodowa 40g


tak to mniej więcej powinno wyglądać,bilansu nie liczyłem,nie licz co do grama białka,20 w górę nie robi różnicy bardziej pomoże

Geng nie dam rady tak, bo jak jestem w robocie to nie ma opcji żebym mógł gotować makaron i do tego jajecznice jeść... Więc chyba lepiej będzie, abym jadł tak jak napisałem. A jakie masło byście polecili zamiast tej Delmy?

No i też z tymi jajkami wydaje mi się, że to za dużo. Moje kury by nie wyrobiły ze znoszeniem gdybym jadł po 7 jajek na dzień :D a z kasą w domu też się przelewa...

Po za tym pamiętam jak dawniej chodziłem tylko na siłownie i robiłem masę to na śniadanie jadłem płatki owsiane + jajecznica, to była tragedia - ledwo co byłem w stanie to zjeść, bo mnie tak zapychało.

Ale dzięki za rozpiskę :)

Ttoomek odrzuciłem ten twaróg z posiłku po treningowego i wychodzi 143.4g Białka, a ma być 146g, więc myślę, że będzie ok :)

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-20 21:19:29

Rób jedzenie dzień wcześniej.Normalne masło.Nie żadne margaryny itp.Masło extra.

Powiedz w sklepie Maslo extra to Ci dadza maslo, zawsze patrz na sklad i ma tam byc min. 82% tluszczu bo tylko to wtedy mozna nazwac maslem.

Pamietaj tez ze jezeli pozwalaja Ci na to finanse to mozesz upchac jakiegos gainera, lecz tez nie zapominaj ze zawsze jedzenie jest duzo lepszym wyborem niz proszki, wiec jak masz czas na robienie tych posilkow to omin proszki


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-21 00:21:30

Ok, wielkie dzięki za pomoc. Dzisiaj wybieram się na zakupy i od poniedziałku zaczynam z nową dietą.

Teraz jeszcze druga kwestia czy ten trening, który napisałem na samym początku tematu według was jest ok i jak robić ten brzuch żeby było ok? Jak już wcześniej pisałem - do tej pory ćwiczyłem brzuch 3 x w tyg. po 1.5h, teraz zmniejszyłem do 2 treningów w tyg. i jedyna zmiana jaką widzę to lekkie zakwasy na brzuchu. Zmieniłem też bieganie na 3 x w tyg. tak żeby jeden dzień mieć całkowicie wolny od treningu.

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-21 09:36:59

jedzenie możesz brać w pojemniki sam tak robię.ten brzuch 1,5h to jest śmiech jak pisałem wcześniej.w 1,5h to się robi cały trening na siłowni wraz z brzuchem już

Ustal sobie trening FBW albo crossfit.Brzucha nie ćwicz po 1,5-2h,to bez sensu.Możesz go ćwiczyć krócej.Po każdym treningu siłowym możesz umieścić po 4 ćwiczenia na brzuch.W atlasie sfd jest pełno ćwiczeń.Znajdziesz coś dla siebie.

Udało mi się kupić ten makaron Durum :D

Mogę dodać jeszcze łyżkę miodu do drugiego posiłku? Sam twaróg z bułką i z masłem nie będzie zbyt smaczny...

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-21 20:43:39

Raczej tak, poczytaj rozne przepisy w dziale kuchnia sfd, masz tam smaczne i szybkie posilki.