Czterodniowy ekstremalny plan na mase do oceny

Dopowiem coś więcej do tego tematu. Jade na tym planie 6 miesięcy w częstotliwości 4 tygodni siłowni i tydzień regeneracji. Początkowo nie miałem aż tylu ćwiczeń na jedną partię, ale poszerzając zakres możliwości zacząłem dodawać i żal było mi któregoś odpuścić. Co więcej efekt jaki zauważałem z tyg na tydz motywował mnie jeszcze bardziej, tak samo komentarze dookoła :D. Przez ten okres zażywałem mass guiner (aptonia), monohydrant + biało, i znów teraz mass guiner. Straciłem brzuch i ogólnie waga poszła na 95 kg teraz przy 186 cm.

Ale zaczynam czuć, że robię coś nie tak i chodzi tu o wszystko o czym drodzy koledzy napisaliście.
Przede wszystkim nogi, a właściwie łydki (hehe) których nie brałem pod uwagę.
Odczułem już nawet zniechęcenie tak jak to napisał pawe_p. Wyczerpujące treningi bardzo wpłynęły w ostatbim czasie na moje samopoczucie i spojrzenie na całą sprawę, ale i tak stwierdzam że tępo przyrostu siły doskonale tłumaczy dlaczego...

Brakuje mi jak napisałeś odpoczynku między bicem tricem a klatą, albo zmęczone po wtorkowych plecach bicepsy w czwartek.

Chciałem zmienić już dawno ten plan ale czytając to wszystko na forach nie wiedziałem jak zabrać sie za ułożenie odpowiedniego dla mnie, czy jedna czy dwie partię w ciągu dnia, czy 12/10/8/6 powtórzeń czy 4x10 I CZY W OGÓLE ROBIENIE MNIEJSZEJ ILOŚCI ĆWICZEŃ W JEDNYM DNIU NA JEDNA PARTIE PRZYNIESIE ZADOWALAJĄCE EFEKTY :D :D
Postanowiłem napisać i może wtedy ..

Ciężary jakimi robi (na maszynach)
barki - wyciskanie przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 113kg
hanltami czy czwartej 10x 35 kg
motyle - wyciąg górny przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 95 kg
przyciąganie na maszynach 4x10x 100 kg
biceps i triceps z wyciągami od góry i dołu 4x10x 67 kg
kalata 4x10x113 kg

Na wielu maszynach są to maksymalne obciążenia dlatego z chęcią przejdę na wolny ciężar.

Ale ja sie z wami zgadzam drodzy koledzy spotrowcy ..
Dopisze dlaczego wystawiłem ten plan.
Zaczne od tego że ćwicze na nim 6 miesięcy w częstotliwości 4 tyg trening i 1 tydz nic. Jak zaczynałem ważyłem 86 kg przy 186 cm wzrostu. Wcześniej też już ćwiczyłem i też tak ciężko ale nie były to długie cykle treningowe.
Takim zestawem ćwiczeń jadę od może trzech miesięcy, w miarę jak poznawałem jakieś fajne ćwiczenia włączałem je do treningu ale żal mi było któreś odstawić :D Przyrost siły i masy motywuje mnie wystarczająco. Wiem jednak że nie robię dobrze np z nogami a konkretnie z łydkami (hehe). Mam tez problem w czwartek na treningu bica po wtorkowych plecach albo klata w piątek a dzien wcześniej triceps, ale po to właśnie pisze o tym wszystkim, żeby doradzić sie na własnym planie a nie czytaniu planów którzy przeważnie każdy komentuje inaczej.

wejdź tutaj;

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

i wybierz sobie któryś z podwieszonych tematów- a najlepiej wszystkie przeczytaj uważnie.

temat zamykam.

na przyszłość pisz w dziale który masz w linku.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-19 20:42:14