Co dalej po miesiącu

Witam zapoznałem się z jedym z artykułów na stronce no i idąc z nim robiłem przez 5 tygodni treningi obwodowe ACT czy jakoś tak. Diete też zacząłem stosować, Ważę 85kg przy 185 wzrostu. CHciałbym aby taka waga mi została ale żebym trochę zredukował tłuszcz a nabrał masy mięśniowej przy zostaniu na 85 kg caly czas. Interesuje mnie rzeźba i nie wiem co mam teraz zrobić. Macie jakies plany treningowe i propozycje odnośnie tego co mam dalej zrobić punkt po punkcie
Dołączam zdjecie też moje aby łatwiej wam było coś zasugerować, np czy robienie rzezby bedzi eok czy jeszcze masa? Nie chce wygladac jak kark tylko jak sportowiec, lub model :) mam 20 lat

Najpierw MASA potem Masa potem Masa potem Masa i zapraszamy dopiero do rzeźby- sorry ale tu nie ma czego rzeźbić. Co do treningu to zapraszam do podwieszonych "Pierwszy rok treningów"

gdybyś chciał to " cos " rzeźbić, to byś zjechał do 75 kg, a to jest lipa. Wazysz 85 kg, a ciężary dźwigasz jakbyś miał 20 kg mniej.

Dojedź do 100 kg i zacznij wtedy redukcje, a efekty będą lepsze, bo modele i sportowcy na pewno nie mają po 70kg.

co do treningu to sięgnij po FBW, ale zapraszam do lekturki, którą podał pan wyżej.

Zmieniony przez - CHWZ w dniu 2014-03-17 19:32:41

Tyle ze z tymi ciezarami to robiłem po 5 obwodów bo rekorodowo pewnie ze mogę podnieść więcej, np jak miałbym robic jedną serie na bic to po 12 na reke bym mogl ale musialem rozlozyc ciezary na 5 obwodow po 12 powtorzeni. pierwszy rok treningow przeczytalem ale ja zacząłem trochę inaczej i nie mam zamiaru teraz isc na silke i robic 3 cwiczenia na krzyz. Co do masy to mowię ja mam dośc duzo tluszczu na brzuchu i nogach na rękach tez trochę i chciałbym to zamienić na mase mięśniową jednoczneie zostając przy tej samej wadze. Odpowiedzi typu MASA MASA MASA nic nie pomagają....

Pozatym kto powiedział z eprzy rzezbie sie chudnie? Znam masę osób robiacych rzezbe i ważacych tyle samo

Bo obcinasz kcal przy diecie na rzezbie i redukcje, wiec to powoduje spadek wagi ciala.
Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, da się tylko przytyć ( rozbudować masę mięśniową razem z tłuszczem ) i później dopiero zredukować tłuszcz, żebyś miał te swoje 85kg mięśni.

To wiec, ze dobrej rzeźby mieć nie będą.

Postaraj się zrobić masę przynajmniej do 90-95 kg, wtedy będziesz spokojnie mógł zrobić rzeźbę, lepszy efekt wtedy wyjdzie. Gdybyś teraz postawił na redukcję i robienie rzeźby to spadłbyś do 75 kg i wyglądał jak chuchro :/

jak dla mnie to po zdjeciu dałbym max 70 kg ale to moja skromna opinia :) "Nie chce wygladac jak kark tylko jak sportowiec, lub model :) mam 20 lat " myślisz, że tak łatwo być "karkiem"? Spróbuj właśnie być karkiem a może uda Ci się zostać modelem, bo mięśnie z powietrza się nie biorą.

Tu nie ma czego rzeźbić, będziesz wyglądał jak zagłodzone dziecko

Skup się na podstawach treningu. Po miesiącu treningu nie osiągniesz za dużo.

Dieta z lekką nadwyżką kaloryczną, i będzie w porządku.

Do tego dodaj krótki ruch w ciągu dnia. Będziesz dokładał powoli mięśni i sylwetka tylko się poprawi.

Po miesiacu ACT trzeba juz zmienic bo to sa cwiczenia wprowadzajace. o juz wiem ze mam robic mase to teraz jakie zestawy cwiczen polecacie ?