Plan do oceny?

Witam. O sobie: 44 lata, kilka ładnych lat na siłowni (co jak pewnie większość z Was wie, nie musi świadczyć o super sylwetce :P :) ), klatka 120, biceps 41, udo 65, w pasie 101, 182cm, 96 kg. Ostatnio trenowałem 5x5 Billa Starra, i chyba potrzebuje zmiany. Wymyśliłem sobie taki mix z priorytetem na klatkę(obwód w klacie to głównie najszersze pleców):

Pn: WL (lekki skos, na płaskiej bola mnie barki) 40, 45, 50 itd x15 (Wodyn)
Thrusters 3 x 15 + swing 3 x 15 (przechodzę od thrusters od razu do swingu, dopiero przerwa)
Wiosłowanie podchwytem 3 x 15
2-3 serie na ab wheel

Śr. WL 40,45,50....x 10
Push press 4 x10
Przysiady 4 x 10
Mc 4 x 10

Pt: WL 40,45,50... x 5
Wiosłowanie nachwytem 5 x 5
Thrusters 5 x5x lub przysiad 5 x 5 i wtedy zarzut siłowy 5 x 5
Uginanie łamaną + francuskie leżąc 5 x 5

I tak to wygląda....jakby ktoś z doświadczonych użytkowników w metodyce treningu zajrzał i ocenił, byłbym wdzięczny, ewentualne sugestie mile widziane:) Aha, we wtorki i czwartki mam zamiar robiś podciąganie na drążku ( mój dramat mały osobisty :P :) )w superserii z pompkami na poręczach.

ajazy ćwiczyłeś Bill Star jakie wyniki siłowe.Wygląd to przede wszystkim dieta.Najlepiej jak zrobisz przechodząc na splita oczywiście w wersji ciężko atletycznej jak zależy ci na sile i masie.
Poniedziałek
Przysiady-5sx5p
Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3
Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do poz.dolnej gdzie pośladki dotykają łydek a unosisz się do pozycji gdzie nogi tworzą kont prosty.
Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5sx6p

Środa
Wyciskanie leżąc - (5p,4p,3p,2p,1p) piramida plus 5sx5p rampa ciężar z 5p
Wyciskanie ze stojaków(6sx3p)podobnie jak przy przysiadach konieczna asekuracja.
rospiętki 3sx10p
Podciąganie 5sx5p z obciążeniem
uginanie młotkowe 5sx5p

Piątek
martwy ciąg- 5sx5p
martwy ciąg niepełny opuszczasz sztangę ciut poniżej kolan 3sx10p
Wyciskanie żołnierskie z tyłu karku 3sx6p
wyciskanie żołnierskie z klatki piersiowej 3sx6p robisz naprzemiennie.
unoszenia boczne stojąc na barki- 3sx20p. Dużo dobrego snu i dobrego jadła a siła pójdzie w górę.

jaki jest Twój cel?

Raczej siła, jak spadnie trochę tłuszczu, to też się nie pogniewam :)

Powinieneś wrzucić plan diety do oceny, bez tego cała reszta pozbawiona jest większego sensu

Cóż...jem od 14 do 24, i tyle:) Nie jem żarcia śmieciowego, kupnej garmażerki, nawet łososia sam marynuję, ale liczenie kalorii, stosunku białka do tłuszczu itd. przerasta moje możliwości :) Ostatnio mało chleba, dużo ryb, takie tam. Specjalnej diety nie mam. Aha, w dwa tygodnie na diecie IF straciłem 4kg....obwód w pasie, co mnie cieszy zmalał...czasem odnoszę wrażenie, że jednak z tą dietą to lekka przesada jest...:)

Aha, dziś zjem o 14 spaghetti z mięsem świeżo zmielonym (łopatka albo karczek, jeszcze nie wiem), potem pewnie właśnie sałatkę z łososia gravlax, twaróg z jajkami, takie tam....wczoraj ogórkowa, sola smażona z ogórkiem kiszonym, jakieś kabanosy wieprzowe, po treningu kurczak z kalarepą w sosie miodowym :P :)

jaki trening taka dieta
miszmasz
bez urazy ale jak chcesz coś robić to rób to porządnie ,bo w innym wypadku nic z tego nie będzie

Czyli? ( o trening mi chodzi) Jakaś propozycja?

Wszystko źle, coś zamienić, dodać, wyrzucić?

Ćwiczyłem kiedyś czymś takim i poszło bardzo w klatce. Dietę traktuję z przymrużeniem oka. Jestem od 4 miesięcy na diecie redukcyjnej. Waga spadła z 93 na 86kg. Ramię z 43 na 41 cm. A brzuch ze 103 na 101 cm. Niewiem ile by musiało spaść z reszty żeby mieć w pasie chociaż 95 cm.

BLEKI14

Ćwiczyłem kiedyś czymś takim i poszło bardzo w klatce. Dietę traktuję z przymrużeniem oka. Jestem od 4 miesięcy na diecie redukcyjnej. Waga spadła z 93 na 86kg. Ramię z 43 na 41 cm. A brzuch ze 103 na 101 cm. Niewiem ile by musiało spaść z reszty żeby mieć w pasie chociaż 95 cm.

ja na początku( styczeń) >41cm w bicku po utracie 15 kg( w czym 14,2 z tłuszczu) i zmianie pasa z 97 na 84/85 w bicu mam 37... więc niestety szykuj się na poważne spadki obwodów. jesteśmy podobnego wzrostu ( mam 185) więc też licz 1 cm pas ~1 kg wagi, szara rzeczywistość
ja długo walczyłem z syndromem chudości, bez zaakceptowania tego ciężko jest zmniejszyć obwody niestety ale waskularyzacja jest tego warta.
z drugiej strony dziwny ten brzuch masz - przy 86 kg i 101 cm - dziwne.