Plan treningowy do oceny (oparty na sztangielkach)

Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 182

Witam, chcialem sie was skonsultowac co do tego planu treningowego opierajacego sie na sztangielkach, chce nim dzialac, bo nie mam dostepu do silki w najblizszym czasie, a mam sztangielki po 30kg do rozlozenia na jedna. Jezeli to wazne, to chodze na basen raz w tygodniu, w najblizszym czasie bede chodzic codziennie (czekam na otwarcie basenu miejskiego). Z silownia stycznosci w zyciu nie mialem, wiec jestem zieloniutki.

przysiad bułgarski [bez obciążenia, z czasem ze sztangielkami po obu stronach] (nogi) 4x15
wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15
pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15
wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki)

Ujdzie taki plan trenujac 3x w tyg. (w pon. sr. i pt.)? Czy powinienem dolozyc 4 dzien w weekend?

Zmieniony przez - oxxz w dniu 2014-03-17 18:17:35

wracam z pytaniem nt. diety, a mianowicie to znalazlem na twoim profilu diete i mam pytanie, czy jezeli przewyzsza ona bilans kal. (masa) i mamy praktycznie tyle samo lat, to czy moge miec taka sama diete? Nie jesz w ogole zup? :o

jest ok. biceps daj przed tricepsem, pompki rób z nogami na podwyższeniu i rękoma na podłodze

ok, dzieki

a co z czestotliwoscia, 4x czy 3x w tygodniu?

Ja tutaj widzę FBW.
Poczytaj.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-03-17 18:26:43

no Thisisosom nic nowego nikomu nie powiedziałeś. oxxz 3x w tygodniu starczy

dzieki za pomoc! @thisisosom, owszem ale ten fbw jest oparty na sztangielkach, albo treningu bez sprzetu z wykorzystaniem wlasnego ciala, a ten fbw co wyslales jest dla ludzi z mozliwoscia chodzenia na silke :D

To jest zarys, który może skonfigurować, wg własnych upodobań. Nikt od razu nie karze Ci, brać gotowca ;) A jeżeli nie to, to trening Domatora :)

Mam ostatnie pytanko - niby mam te sztangielki w domu,ale w tyg. zabiera je brat do akademika i zostaje z samymi ciezarami, dlatego musialbym dokupic kilka rzeczy i tutaj pojawiaja sie pytania:

- czy jest mozliwosc kupienia tylko tej metalowej rury (nawet nie wiem jak to sie nazywa)

- czy ciezary domyos beda pasiwac na kazda rure, czy tylko na ta z tej samej firmy?

- ciężary ze sztangielek beda pasowac na sztange? Oplaca mi sie kupowac sztange, jezeli nie posiadam laweczki?

- to się nazywa gryf. Tak można kupić sam gryf i gryfiki
- co do ciężarów to musisz sprawdzić jaką mają średnice "luki" i kupić takie gryfy by miały mniejszą średnicę niż luka - czyli po prostu żeby talerze się zmieściły
- opłaca się kupić sztange jeśli nie masz ławeczki, ale opłaca sie też kupić ławeczkę

Ok, wielkie dzieki za pomoc, niech pompa bedzie z Toba

dzięki także, jak będziesz miał jakieś pytania to zadawaj je w tym temacie