Trening do oceny

rozpisz diete tutaj w tym kalkulatorze
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wg tego:
białko 2-2,2g tłuszcze 1-1,3g wegle 5-6g
w razie gdy waga bedzie stała mozna podbić wegle

Moje zapotrzebowanie to 3231 kcl. Wiec do tego dodaje 300 kcl. Więc wychodzi tak 3500 kcl zapotrzebowania. Białka ok.150g, tłuszczy ok. 75g, a węgli 375g.Jest dobrze ? Jak rozpiszę dietę dam do oceny.

po co aż 2,2g białka?
@Mati te kalkulatory trochę przekłamują zapotrzebowanie, białka podbij do 180g +/-, tłuszcze mogą zostać i reszta węgli

Ok dzięki : )

A jak mam za mało białka mogę podbić białkem w proszku ? Czy lepiej nie dodawać supli ? Ale wtedy bd za mało przyjmował.

daj więcej z jedzenia. Ja np. mam problem wyrobić się w górnej opcji białka, bo zawsze mi wychodzi za dużo. 3 jajka na śniadnaie, 150g kury przed treningiem, 150g po treningu, 100g twarogu do kolacji i już jest dzienne zapotrzebowanie na białko dla 80kg chłopa

No niestety nie mam możliwości jeść 300g codziennie kury : /

możesz bić białko z jajek edit czym ten brak możliwości jest spowodowany?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-16 15:12:06

Ale codziennie tyle jaj ?! A jeśli raz dziennie wypiłbym białko ?

możesz bez problemu jeść i 20 jajek, nie widzę przeciwwskazań. Pewnie i tak bedziesz jadł ten proch, więc lepiej żebyś to liczył w bilans