Trzy pytania odnośnie supli i planu treningowego.

Witam, mam 17 lat 201cm wzrostu, 90kg wagi :) Mam trzy pytatnia odnosnie supli i treningu. (Jestem Ekto, kierunek: masa)

1. Mam kupione carbo, i zastanawaim sie czy jest sens kupowac gaienra czy moge sobie dokupic bialko, jak myslicie co bedzie bardziej ekonomiczne i co da lepsze efekty. (Do tego dojdzie mono kreatyny)

2. Dziwne pytanie. Czy jakiekolwiek odzywki moga powodowac nadmierne wydzielanie hormonu wzrostu? Czyli czy jest szanasa ze po suplach urosne?
Bardzo zalezy mi na konkretnej odpowiedzi na to pytanie.

3. Teraz przedstawie wam mój plan ogólnie:
Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, stawaiam na intensywnosc.


Wersja 1.

Poniedzialek:
plecy, barki, biceps (siłowo 4-5 powtórzen maksymalnym cięzarem)

Wtorek:
klatka, triceps (rowniez silowo)

Piatek:
klatka, biceps (siłowo)

Sobota:
barki, plecy, triceps (siłowo)


Wersja 2.

Poniedzialek:
plecy, barki, biceps (siłowo 4-5 powtórzen maksymalnym cięzarem)

Wtorek:
klatka, triceps (rowniez silowo)

Piatek:
klatka, biceps (hipertrofia)

Sobota:
barki, plecy(hipertrofia) triceps (siłowo)

Dzieki za pomoc panowie, pozyjemy zobaczymy jak to wszystko sie potoczy :D

Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-03-16 13:15:53

1. Dokup białka , ale to tylko proch , uzupełnienie diety więc pierwsze ułóż dietę
2. Nie żadne suple nie wywalą hormonu i nie urośniesz .
3. Plan nie ciekawy ;) . Cwicz nogi , proponuję tak
Pon Klata barki (przedni i boczny akton )
Środa plecy tylni akton barków
piątek biceps+triceps
sobota nogi ;)
Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 powt jak chcesz trochę masy zbudować .

j/w suplementy nie dzialaja jak leki, nie maja prawa podniesc hormonu ponad granice fizjologiczna naszego ciala, tak wiec w kwestii wzrostu nie pomoga

Zapomnialem dodac, trenuje siatkowke i nogi sa bardzo intensywnie eksponowane do tego mam we wtorki rano silownie gdzie robie wlasnie nogi.

To jeżeli masz siłownie we wtorek gdzie trenujesz nogi to resztę wyćwicz w 3 dni treningowe nie trenuj klatki 2x w tygodniu . żrób tak
Pon Ramiona
wtorek nogi
czwartek klatka barki
sobota plecy barki

Tak jak pisalem na wstepie chcialem zwiekszyc intensywnosc do 2x w tygodniu, szczegolnie barki, klatke i biceps ktore mam slabsze.

To że je będziesz trenował 2x w tygodniu nie świadczy o tym że zwiększysz ich siłę czy masę . Też mam słabsze i silniejsze partie ale nie cwiczę ich 2x w tygodniu tylko staram się zrobić jeden dobry trening . Więcej nie znaczy lepiej

"Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 powt jak chcesz trochę masy zbudować"
Jescze co do tego to chodzi tylko np. o jedno z trzech cwiczen? pierwsze 5x5 reszte jzu normalnie hipertrofia?

Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-03-16 12:27:43

Zależy ci tylko na sile czy chcesz zbudować masę mięśniową ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy zakres powt .

Zerknij na mój plan w dzienniku, masz połączenia 5x5 i wyższych powtórzeń na jednym treningu

JEscze pytanko odnosnie sportu, j/w trenuje siatkowke i nie moge byc "za duzy" musze miec w 100% sprawne rece szczegolnie w zakresie ruchu lokci, klatka tez nie moze byc za duza. Moze robienie duzej masy nie jest tu oplacalne. Jesli macie jakies inne pomysly jak dobrze wygladac i miec 100% zakres ruchu to dajcie znac. Moja masa prawdopodobnie skonczy sie na masie :D Nie bede robil redukcji, jako ze jestem wysoki chcialem nabrac troche ciala :)