...
Napisał(a)
Siema , mam szybkie pytanie. Mam ułożoną dietę trochę za mało kcal ale je jakoś zwiększe ale tłuszczy mam tylko 73 g a potrzebuje 89/90+ stąd moje pytanie co mogę zjeść z dużą ilością tłuszczu ?? dodam , że oliwe już mam tam 2x po 11 g
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nom wiem , wiem rano daje rade 100g owsianki ale wrzucam od razu do ugotowanego mleka lepiej bo nie puchnie: p
...
Napisał(a)
przykładowo- olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki.. takie pytania do pojedynczych pytań
...
Napisał(a)
masło zwierzęce możesz do czegoś dodać , orzechy jak już wyżej pisali , jak bym widział zrzut diety lepiej bym ci doradził .
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
Jeśli w diecie same chude mięsko, od czasu do czasu możesz wrzucić np jakiś karczek
Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja na sniadanie miksuje platki z mlekiem (krowim - 400ml) i do tego zarzucam banana duzego ok 150 g i wychodzi mu ponad 800 kcal. W szkole troche lipa z kanapeczkami. Lepiej kup normalny pojemniczek, gotuj 100g ryzu najlepiej brazowy bo smaczny i nie nasiaka woda. Do tego kurczak 120g najepiej na parze, to polewasz oliwa z oliwek, ja jeszcze daje keczup zeby sie lepiej jadlo i jest posilek prawie 700 kcal, a nie 290 taj jak u Ciebie. Makaron ten wieczorny najlepiej pelniziarnisty durum, w biedrone 400g kosztuje 2.19. I zabraklo mi masla orzechowego albo orzechow. Ja preferuje to pierwsze spokojnie wyrabiam 3500 kcal przy jak najmniejszym wkladzie finansowym i przy 75 kg masy.
"Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym"
...
Napisał(a)
Nie chcę zjadać piersi wiecej niz 100g dziennie może poprostu dodam jeszcze owsianke i szejka zrobie chyba , że jajka ale 4 co dzień to chyba nie zdrowe a makaron zmienie
...
Napisał(a)
Czemu nie chcesz jeść więcej niż 100g kurczaka? Możesz zabrać to 100g ryżu, do tego 50g kurczaka, ale wtedy musisz dodać czymś białka np 2 jajka. Mi za posiłek szkolny wychodzi ok 2 zł (ryż 60 gr, 120g kurczaka 1.40 + oliwa) A koledzy wydają po 5 zł na pączki i mówią że ich nie stać żeby codziennie jeść kurczaka. Jak zjesz porządny posiłek rano i o 9:40 to ten o 12:15 to może być kanapeczka, ale musisz dać ciemne pieczywo i konkretną porcje wędliny i sera żółtego. Możesz też po chlebie polać oliwą z oliwek zamiast smarować ją niezdrowym masłem. Do tego dołóż np pomidora i będzie ok. W kolejnym posiłku warto zamienić ryż biały na brązowy, olej niepotrzebny w okolotreningowych posiłkach. Ryż brązowy będzie dłużej uwalniał energie podczas treningu. Widzę że tniesz koszty, ale oliwa z oliwek musi być musisz dać to 20 zł za litr, ale myślę że warto, jeśli chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Posiłek po jest ok, posiłek 6 - możesz tam zjeść jakąś kromkę chleba jakby brakowało kcal.
"Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym"
Polecane artykuły