Posiłek tłuszczowy

Siema , mam szybkie pytanie. Mam ułożoną dietę trochę za mało kcal ale je jakoś zwiększe ale tłuszczy mam tylko 73 g a potrzebuje 89/90+ stąd moje pytanie co mogę zjeść z dużą ilością tłuszczu ?? dodam , że oliwe już mam tam 2x po 11 g

Nom wiem , wiem rano daje rade 100g owsianki ale wrzucam od razu do ugotowanego mleka lepiej bo nie puchnie: p

przykładowo- olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki.. takie pytania do pojedynczych pytań

mam juz olej oliwa calego nie wypije

migdaly orzechy pestki jajka a jak nie to daj czekolade

masło zwierzęce możesz do czegoś dodać , orzechy jak już wyżej pisali , jak bym widział zrzut diety lepiej bym ci doradził .

Jeśli w diecie same chude mięsko, od czasu do czasu możesz wrzucić np jakiś karczek

Proszę zrzut ostatni posilek muszę też jakoś zmienić potrzeba mi ok 3000 kcal i tluszczy 90-99

I wiecej wegli

Ja na sniadanie miksuje platki z mlekiem (krowim - 400ml) i do tego zarzucam banana duzego ok 150 g i wychodzi mu ponad 800 kcal. W szkole troche lipa z kanapeczkami. Lepiej kup normalny pojemniczek, gotuj 100g ryzu najlepiej brazowy bo smaczny i nie nasiaka woda. Do tego kurczak 120g najepiej na parze, to polewasz oliwa z oliwek, ja jeszcze daje keczup zeby sie lepiej jadlo i jest posilek prawie 700 kcal, a nie 290 taj jak u Ciebie. Makaron ten wieczorny najlepiej pelniziarnisty durum, w biedrone 400g kosztuje 2.19. I zabraklo mi masla orzechowego albo orzechow. Ja preferuje to pierwsze spokojnie wyrabiam 3500 kcal przy jak najmniejszym wkladzie finansowym i przy 75 kg masy.

Nie chcę zjadać piersi wiecej niz 100g dziennie może poprostu dodam jeszcze owsianke i szejka zrobie chyba , że jajka ale 4 co dzień to chyba nie zdrowe a makaron zmienie

Czemu nie chcesz jeść więcej niż 100g kurczaka? Możesz zabrać to 100g ryżu, do tego 50g kurczaka, ale wtedy musisz dodać czymś białka np 2 jajka. Mi za posiłek szkolny wychodzi ok 2 zł (ryż 60 gr, 120g kurczaka 1.40 + oliwa) A koledzy wydają po 5 zł na pączki i mówią że ich nie stać żeby codziennie jeść kurczaka. Jak zjesz porządny posiłek rano i o 9:40 to ten o 12:15 to może być kanapeczka, ale musisz dać ciemne pieczywo i konkretną porcje wędliny i sera żółtego. Możesz też po chlebie polać oliwą z oliwek zamiast smarować ją niezdrowym masłem. Do tego dołóż np pomidora i będzie ok. W kolejnym posiłku warto zamienić ryż biały na brązowy, olej niepotrzebny w okolotreningowych posiłkach. Ryż brązowy będzie dłużej uwalniał energie podczas treningu. Widzę że tniesz koszty, ale oliwa z oliwek musi być musisz dać to 20 zł za litr, ale myślę że warto, jeśli chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Posiłek po jest ok, posiłek 6 - możesz tam zjeść jakąś kromkę chleba jakby brakowało kcal.