Zmęczenie pod koniec tygodnia + forma regeneracji.

Hej! Trenuje boks (wróciłem po sporej przerwie, trenuje od 4-5 msc) Mam pytanie do trenujących, obeznanych w temacie;
Trenuje od poniedziału do piątku, codziennie + 2x w tyg biegam.
Zdrowo się odżywiam, suplementy podstawowe są.
1. Czy normalną reakcją jest to, że pod koniec tygodnia już na ostatnim treningu odczuwam zmęczenie i ten trening często nie jest tak wydajny jak załóżmy we wtorek czy w środe?

2. Weekend z reguły przeznaczam na regeneracje - Moge wybrać albo sauna - trzy wejścia po 15-20 minut albo basen + jacuzzi. Co lepsze aby przyśpieszyć regeneracje?

Dziękuje za odpowiedzi!

1. Tak jest to normalne.
2. Basen z reguly nie jest wskazany dla tych co trenuja sztuki walki, wiec pomysl bardziej nad sauna i jacuzzi, przede wszystkim duzo snu bo to on najlepiej regeneruje nasz organizm.

Suplementy podstawowe czyli masz bcaa?
Mozliwe ze regeneracja byla by jeszcze lepsza gdybys mial diete z obliczonym zapotrzebowaniem, poniewaz jest ono duze przy takim obciazeniu organizmu. Wiem bo tez tak trenowalem,

@Ttoomek
Mit z basenem jest tak samo przestarzały jak max 30g białka w jednym posiłku.

Sauna to swego rodzjau wysiłek, ale basen + jacuzzi pomoze sie rozluznic po całym tygodniu.

Ja podobnie mam 5x w tyg trening sw i w tym 3x w tyg silka + sobota silka i staram sie biegac codziennie i wyrabiam.
Raczej duzo snu i dieta przydalaby sie.


Zmieniony przez - 528 w dniu 2014-03-15 12:35:14

1.jest to normalna reakcja.sam tak mam 5xw tygodniu trening+praca i człowiek pod koniec tygodnia jest wykończony.
2.lepsza na regenerację będzie sauna.

zakładam że dieta ok,co bierzesz z suplementów?

JauCh, mozesz podac jakies zrodla?

Dzięki za odpowiedzi!
Suplementuje: witaminy multiple sport, bcaa, Beta-Alanina, magnez, oraz stała dawka jabłczanu kreatyny 4-5g dziennie. Więc tutaj jestem w pełni "zabezpieczony"

Poczekaj chwile a organizm sie przyzwyczai. Ewentualnie jezeli czujesz bardzo duzy dyskomfort to mozesz sobie odpuscic trening np. w czwartek na sekcji, a zrobic sobie w domu lekka przebiezke+ kilka rund walki z cieniem. Poza tym lepiej zrobic 4 treningi na 100% niz 2 ostatnie na 70%.

radosny021, pomysl nad dieta

No właśnie tak myśle - zależy mi tylko na tym, żeby też nie przytyć przy diecie. Myślałem, żeby w dni kiedy mam samo SW dawać 2700 kcal około, a w dni z bieganiem 3000 kcal. Moja waga to 78, wzrost 180.

Poczytaj tematy w dziale odzywianie, sproboj, jezeli bedziesz tyl to odetnij troche kcal, jezeli waga bedzie stala i poczujesz sie lepiej to bedzie dobrze