Plan ektomorfik początkujący do sprawdzenia i poprawy

4-5 serii po 10-12 powtórzeń
I etap
1. Wyciskanie na ławce
2. Military press
3. Wyciskanie wąskim chwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Rozpiętki


II etap
1. Przysiad z obciążeniem
2. Podciągnięcia na drązku
3. Martwy ciąg
4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej

I etap
1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg)
2. Military press
3. Wyciskanie wąskim chwytem
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Rozpiętki


II etap
1. Przysiad z obciążeniem
2. Podciągnięcia na drązku
3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce)
4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej
Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków

Dziękuję i ogólnie byłoby okej jak na początek ?

Tak, będzie OK.

To jeszcze takie ostatnie pytanie z mojej strony plan przez ile tyg realizować ? i czy jeśli stwierdzę ze obciążenie jest za małe to dołożyć czy cały czas realizować ten plan z tym samym obciążeniem a może po prostu go zmienić czytałem że tak 5-6 tyg i potem zmienić.

Obciążenie w miarę możliwości zwiększaj. Jeżeli masz tyle sprzętu w domu żeby zmieniać plan co miesiąć, czy dwa to jak najbardziej.

Dziękuję bardzo zobaczymy jakie będę efekty :3 No nic zostało tylko dietę ułożyć jeść ćwiczyć spać i obserwować efekty ^^ Mam nadzieję ze wytrwam jeszcze raz dziękuję.

Nie ma sprawy i powodzenia ;)